3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả

3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả
Theo: Ha Nguyen/ Ngoisao
Thể loại: Massage
Với 10 phút mỗi ngày tập 3 động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn xả stress hiệu quả. Cơ thể và tinh thần bạn sẽ được thư giãn thoải mái để giúp cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

Lưu ý trước khi tập Yoga

Với mỗi tư thế, bạn hít từ từ và sâu, giữ hơi khoảng 5 giây sau đó thở ra chậm tầm 5 giây. Cố gắng không suy nghĩ điều gì để cơ thể bạn tập trung vào nhịp thở khắp cơ thể. Thực hiện hít thở khoảng 3 đến 6 lần trước khi chuyển sang động tác khác. Bạn chỉ cần một chiếc chiếu tập, gối yoga, khăn tắm hoặc chăn (không bắt buộc).

1

Tư thế Bound Angle

Động tác Yoga này giúp căng duỗi cơ đùi trong và cơ háng, xoa dịu sự mỏi mệt, có tác dụng cực kỳ tốt cho những người ở tuổi mãn kinh.

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân chạm vào nhau, đầu gối gập và xòe sang hai bên, kéo gót chân về gần xương chậu. Ngón tay cái và ngón chỏ nắm và giữ chặt ngón chân cái. Bạn có thể sử dụng chăn hoặc khăn tắm gập để dưới đùi trong những lần tập đầu để tránh đau do căng cơ.

2

Tư thế Bắc cầu

Động tác này giúp cho xương sống cứng cáp dẻo dai, vận động các cơ ngực, bụng và vùng lưng dưới.

Thực hiện: Trải tấm thảm tập Yoga, tư thế nằm ngửa trên sàn, gập gối, hai cánh tay duỗi dọc theo cơ thể, bàn tay úp. Đặt trọng tâm ở hai chân, nâng dần hông và đặt gối yoga ở dưới xương cụt, để cơ thể nằm dựa vào gối và hít thở đầu. Muốn kết thúc động tác, bạn đặt trọng tâm vào chân, nhấc hông, bỏ gối yoga, đặt lưng xuống sàn rồi từ từ ngồi dậy. Bạn có thể sử dụng gối yoga có độ cao vừa phải hoặc dùng một cuốn danh bạ điện thoại để thay thế, giúp động tác nhẹ nhàng hơn, dễ thực hiện hơn.

3

Tư thế đứa trẻ

Động tác này giúp giãn các cơ hông, đùi và lưng.

Thực hiện: Thực hiện tư thế quỳ, ngồi lên gót chân và mở hai khớp rộng bằng hông. Gập người và vươn ra phía trước, hạ thấp cơ thể, trán chạm sàn, hai tay để phía trước, bàn tay úp. Để bài tập dễ dàng hơn, bạn có thể đặt một chiếc khăn tắm hoặc chăn mỏng giữa bắp chân và gân kheo để làm giảm cọ sát và căng cơ.

Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng

tinybook tinybook
Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng
Một trái bóng và 10 phút thư giãn hàng ngày, bạn sẽ có eo thon bất ngờ.

Mẹo duy trì thói quen tập thể dục trong mùa hè

tinybook tinybook
Mẹo duy trì thói quen tập thể dục trong mùa hè
Điều kiện thời tiết khắc nghiệt trong mùa hè có thể khiến bạn lười tập thể dục.

3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè

tinybook tinybook
3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè
Nếu bạn đã chán những bài tập hóp bụng, đứng lên ngồi xuống hoặc nâng thả vật nặng... bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập này dễ tập nhưng đồng thời cũng "bắt" các cơ bụng phải vận động.

Cách chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao

tinybook tinybook
Cách chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao
Bạn mê thể thao nhưng luôn cảm thấy không thoải mái với đôi giày của mình. Bạn có nghĩ là do bạn Chọn giày chỉ vì chúng đẹp hay để thể hiện sự sành điệu không?

Tập Pilates để dẻo dai

tinybook tinybook
Tập Pilates để dẻo dai
Pilates là phương pháp tập luyện được phát triển bởi Joseph Pilates (Đức), người luôn tin rằng sức khỏe tinh thần và thể chất có mối quan hệ mật thiết.

Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

tinybook tinybook
Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản
Chào Mặt Trời là bài tập yoga hiệu quả, bao gồm một chuỗi các động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở tưởng chừng đơn giản nhưng mang lại kết quả tuyệt vời cho những ai kiên trì tập luyện hàng ngày. Cùng chúng tôi học bài Chào Mặt Trời cơ bản bằng hình ảnh và video hướng dẫn chi tiết nhé!

Hướng dẫn bài tập thể dục săn chắc cơ bụng và cơ chân

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập thể dục săn chắc cơ bụng và cơ chân
Những động tác phối hợp uyển chuyển và nhịp nhàng luôn mang lại hiệu quả tích cực cho toàn bộ vóc dáng của bạn. Hãy thử những động tác đơn giản dưới đây, và nhớ, tập luyện là một việc luôn cần sự kiên trì.

Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga
Xem TV nhiều giờ liên tục, thường xuyên làm việc với máy vi tính, ánh sáng nơi làm việc không đảm bảo, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh, tuổi tác là những tác nhân gây giảm thị lực ở nhiều người. Cải thiện tình trạng yếu đi của mắt như thế nào?

10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ

tinybook tinybook
10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ
Tích cực hoạt động không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự nhanh nhẹ mà còn giúp bộ não xử lý thông tin mau lẹ hơn. Dưới đây là một số “bài tập” đơn giản giúp bạn duy trì sức mạnh não bộ và tăng cường trí nhớ để tận hưởng cuộc sống.

6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày

tinybook tinybook
6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ là một trong những môn thể dục phổ biến và tốt cho sức khỏe nhất. Vậy bạn có biết vì sao chạy bộ lại tốt cho sức khỏe như vậy không?

5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc
Làm việc thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc của mình để giúp vận động cơ thế mình.

Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc
Với các động tác cơ bản, dễ tập, bài tập 3 động tác này sẽ giúp bạn làm nóng toàn bộ cơ thể, tăng cường đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp bạn có được số đo như ý. Cùng tập nhé!

Hướng dẫn bài tập Yoga: Chúc phúc trăm năm

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập Yoga:  Chúc phúc trăm năm
Yoga đôi là một trong những hình thức tập luyện giúp gắn kết đôi tình nhân bền chặt nhất từ thể xác tới tinh thần. Vài chục phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp hai bạn hiểu và yêu nhau hơn.

8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc

tinybook tinybook
8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc
Vẻ đẹp hình thể không chỉ đến từ số đo ba vòng hay độ dài của đôi chân mà còn có thể đánh giá qua một bờ vai hấp dẫn, cánh tay săn chắc hay một tấm lưng dẻo dai. Thông thường chúng ta ít tập thể dục cho phần thân trên, nhưng chỉ với một vài động tác dưới đây, hy vọng các bạn có thể có một phần thân trên cơ thể đẹp và hấp dẫn.

6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả

tinybook tinybook
6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Đối với chị em phụ nữ mỡ bụng luôn là một vấn đề nhức nhối khiến chị em đau đầu. Để giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên tập thể dục thường xuyên với những bài tập đơn giản sau đây.

Hướng dẫn bài tập cho khuôn mặt thon gọn

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho khuôn mặt thon gọn
Không phải ai sinh ra cũng được quyền chọn lựa gương mặt thích hợp cho bản thân. Tuy nhiên, nếu kiên trì áp dụng những bài tập dưới đây thì sẽ phần nào giúp các bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng ghét trên khuôn mặt khuôn mặt đấy nhé!

Thời gian tập luyện tốt nhất là khi nào?

tinybook tinybook
Thời gian tập luyện tốt nhất là khi nào?
Tập thể dục vào buổi sáng tinh mơ hoặc dùng máy tập chạy bộ, máy tập leo thang hay đi xe đạp trước 6 giờ tối, cách nào tốt hơn? Vậy cách nào tốt hơn? Các huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia nói rằng sự hiệu quả trong khung giờ tập thể dục một phần còn phụ thuộc vào nhịp độ của cơ thể cũng như mục đích chính xác của bạn – ví dụ như bạn muốn giảm vòng eo hay tăng cường cơ hai đầu.

Hướng dẫn bài tập chống "bệnh văn phòng"

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập chống "bệnh văn phòng"
Đau vai, mỏi mắt, viêm cột sống là những chứng bệnh thường gặp của những người làm việc trong các văn phòng. Nguyên nhân là do ít vận động, ngồi quá lâu ở một vị trí. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa các chứng bệnh trên.

Bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ nhân viên văn phòng

tinybook tinybook
Bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ nhân viên văn phòng
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút tập luyện, thân hình bạn có thể săn chắc và gọn gàng hơn rất nhiều.

4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì

tinybook tinybook
4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì
Bạn nên áp dụng cả 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới này hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

7 bài tập 'đánh tan' mỡ thừa của Sao

tinybook tinybook
7 bài tập đánh tan mỡ thừa của Sao
Những bài tập giúp Sao giữ vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và cực kì quyến rũ..

10 động tác thể dục cho đôi tay

tinybook tinybook
10 động tác thể dục cho đôi tay
Những thay đổi thời thiết, ngồi văn phòng lâu hay liên tục làm các công việc nặng nhọc có thể khiến các mẹ mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Cách đạp xe để giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Cách đạp xe để giảm cân hiệu quả
Đạp xe là một trong những cách giảm cân hiệu quả. tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách đạp xe để giảm cân sau đây:

10 sai lầm cần tránh khi tập thể hình

tinybook tinybook
10 sai lầm cần tránh khi tập thể hình
Tập thể hình (tập gym) để có một một vóc dáng cân đối, một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn, cuồn cuộn cơ bắp, có sức hấp dẫn đặc biệt đối với phái đẹp là mơ ước của bao nhiêu chàng trai. Nhưng tập gym thế nào cho an toàn và hiệu quả lại là điều mà bất cứ ai cũng cần phải học hỏi.

3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng

tinybook tinybook
3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng
Những bài tập này chỉ cần thực hiện trong vài phút với chính chiếc ghế nơi làm việc giúp làm thon gọn hơn cho đôi chân để diện váy công sở:

Cách massage tay kết nối tình yêu

tinybook tinybook
Cách massage tay kết nối tình yêu
Cách massage tay khi khoái cảm có phần giảm sút sẽ giúp bạn lấy lại những tiếp xúc ban đầu để những rung động ngọt ngào lại quay về.

Bài tập HIIT giúp giảm cân, khỏe đẹp

tinybook tinybook
Bài tập HIIT giúp giảm cân, khỏe đẹp
Phương pháp luyện tập luân phiên giữa cường độ cao và thấp) chỉ chưa đầy 8 phút mỗi ngày, giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

5 bài tập thể dục giúp cải thiện vòng 1 khiêm tốn

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục giúp cải thiện vòng 1 khiêm tốn
Không sở hữu vòng 1 đẹp như mơ, không có nghĩa bạn không thể cải thiện nó. Để có một vòng ngực săn chắc, căng tròn bên cạnh việc có chế độ ăn uống lành mạnh thì cần tập thể dục một cách thường xuyên. Dưới đây là 5 bài tập thể dục giúp bạn cải thiện vòng 1 khiêm tốn.

20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc

tinybook tinybook
20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc
Với 20 phút luyện tập mỗi ngày, chắc chắn bạn có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và lấy lại cho mình vòng eo thon, săn chắc.

Bí quyết vừa làm việc vừa thể dục

tinybook tinybook
Bí quyết vừa làm việc vừa thể dục
10 phút mỗi ngày dành cho việc đi bộ từ nơi để xe tới văn phòng chính là bài tập thể dục đơn giản và hữu ích nhất cho sức khỏe.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat