3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái

3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái
Thể loại: Giảm Cân
Giảm mỡ bụng dưới không hề khó nếu bạn kiên trì thực hiện và tuân thủ theo đúng những cách giảm mỡ bụng dưới được tinybook.net.com giới thiệu dưới đây.

Mỡ bụng dưới là điều khiến chị em cảm thấy khó nhất trên cơ thể mình, không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới thẩm mỹ của mỗi người. Mỡ bụng dưới còn được gọi là mỡ nội tạng - đây là loại mỡ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường, huyết áp cao và khiến bạn cảm thấy khó thở khi ngủ.

Làm giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, ít ai biết rằng, cách giảm mỡ bụng dưới không hề khó và có thể thực hiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây, tinybook.net.com sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, hiệu quả nhất.

1
Giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

Giảm lượng calo: Khi nói đến giảm cân, giảm mỡ bụng thì cách nhanh nhất, hiệu quả nhất đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Mỗi ngày, bạn hãy cắt giảm giảm 500-750 calo từ chế độ ăn uống. Khi đó, bạn có thể giảm khoảng 0,5-1kg mỗi tuần.

Tập trung ăn protein, các loại trái cây và rau quả: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn ít carbonhydrate không chỉ giúp giảm cân một cách nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bụng dưới.

Bổ sung khoảng 100g protein nạc vào mỗi bữa ăn.

Tăng cường các loại rau củ không chứa tinh bột như ót, cà chua, dưa chuột, cà tím, súp lơ hoặc rau diếp cho bữa ăn.
Ăn thêm 1-2 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Trái cây có chứa lượng carbonhydrate cao và có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Ăn nhiều protein là cách giảm mỡ bụng dưới mà bạn nên áp dụng

Ví dụ về một bữa ăn lower carb: salad rau sống, 140g thịt gà nướng, 1 cốc sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và 1/2 cốc nước trái cây, một miếng cá hồi nướng ăn kèm salad và súp lơ xanh luộc.

Hạn chế ăn các sản phẩm từ ngũ cốc: Các thực phẩm như bánh mỳ, gạo và mỳ ống có chứa nhiều carbonhydrate hơn các nhóm thực phẩm khác. Hạn chế ăn những thực phẩm này nếu muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Các thực phẩm bạn nên hạn chế ăn như: bánh mỳ, cơm, mì, yến mạch, bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngô, bánh xốp...

Hạn chế ăn đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường là một trong những thủ phạm chính khiến bạn bị béo bụng dưới. Vì thế, cần hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Các loại thực phẩm như bánh cookie, bánh kem đều có chứa rất nhiều đường. Bạn nên hạn chế ăn chúng.

Uống nhiều nước

Nước giúp duy trì các chức năng bình thường của cơ thể đồng thời giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 8-13 ly nước mỗi ngày. Uống 1-2 ly nước trước mỗi bữa ăn có tác dụng giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn.

 

Uống nước rất tốt cho quá trình giảm cân
2
Giảm mỡ bụng dưới bằng cách tập thể dục

Tập luyện vào mỗi buổi sáng: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập vào buổi sáng, trước khi ăn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo từ chất béo hơn.

Để tập luyện vào buổi sáng, bạn không nhất thiết phải dậy thật sớm mà chỉ cần đặt báo thức sớm hơn bình thường khoảng 30 phút mà thôi.

Tập luyện vào buổi sáng còn giúp bạn tránh được cảnh chen chúc trong phòng tập và bạn sẽ có một ngày làm việc tập trung hơn

.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập aerobic: Các bài tập tim mạch giúp đốt cháy calo và giúp tăng tốc độ trao đỏi chất, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Hãy tập aerobic ít nhất 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần hoặc nếu không thể duy trì đều đặn thì bạn cố gặng luyện tập khoảng 150 phút mỗi tuần. Thậm chí, nhiều chuyên gia còn cho rằng, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì nên tập khoảng 60 phút mỗi ngày.

Các bài tập mà bạn có thể thực hiện như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài, múa...

Hãy cố gắng tìm một bài tập mà bạn yêu thích để có thể luyện tập được lâu dài hơn.

Kết hợp rèn luyện sức khỏe

Kết hợp một vài buổi tập các bài tập rèn luyện sức khỏe cũng rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ nạc trong khi đang ăn kiêng.

Mỗi tuần, bạn nên dành khoảng 2-3 ngày để tập các bài tập cho toàn bộ cơ thể và tất cả các nhóm cơ chính. Hãy thực hiện các bài tập như: Plank, gập bụng hoặc ngồi trong tư thế chữ V.

Các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn so với các bài tập tim mạch rất nhiều.

HIIT là phương pháp luyện tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả và giúp duy trì vóc dáng cho những người bận rộn. Vì HIIT là phương pháp luyện tập trong thời gian ngắn, luân phiên giữa các bài tập cường độ cao và bài tập cường độ thấp nên việc luyện tập khá vất vả. Bạn nên tập HIIT 1-2 ngày mỗi tuần.

Xem thêm:

Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 1Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 2

Tập HIIT
3
Thay đổi thói quen sống để giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn

Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm tăng cortisol - một loại hormone khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở khu vực dưới bụng. Nhiều người cũng chọn cách ăn thật nhiều để thoát khỏi căng thẳng.

Hãy loại bỏ những điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống nếu có thể. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút ngồi thiền, tập trung vào hơi thở và suy nghĩ về những mối quan tâm hiện tại của mình.

Cười nhiều

Ngủ nhiều hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn và là nguyên nhân gây khiến bạn tăng cân. Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tăng mỡ bụng. Chính vì thế, hãy duy trì thói quen lành mạnh, ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và cho phép cơ thể nghỉ ngơi.

Khi ngủ, bạn cũng cần tắt hết các đèn và các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất 

3 ảnh hưởng khi uống thuốc giảm cân

tinybook tinybook
3 ảnh hưởng khi uống thuốc giảm cân
Gây thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng sức khỏe, lãng phí tiền bạc... là những tác động không mong muốn khi bạn chọn giảm cân bằng thuốc.

Hướng dẫn chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn
Không cần tập luyện với cường độ cao hoặc ăn chay trường kỳ, chỉ với một vài thói quen nhỏ sau, bạn sẽ cảm nhận sự hiệu quả của việc giảm cân.

Giảm cân chỉ với 6 món ăn ngon

tinybook tinybook
Giảm cân chỉ với 6 món ăn ngon
Một số món ăn được chế biến đơn giản vừa thỏa mãn nhu cầu ăn uống vừa không lo cơ thể hấp thu nhiều calo.

Cách để có được vòng 3 săn chắc

tinybook tinybook
Cách để có được vòng 3 săn chắc
Không chỉ vòng 1, vòng 2 mới quan trọng, vòng 3 của bạn cũng làm cho sự xuất hiện của bạn trên bãi biển trở nên nổi bật hơn rất nhiều. Hãy tham khảo những thủ thuật dưới đây của Xinh xinh để giải thoát một chút trọng lượng thừa và có được vòng 3 săn chắc nhé.

Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi chạy bộ

tinybook tinybook
Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì hình thức luyện tập đơn giản, tuy nhiên khi chạy bộ bạn cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm.

Gợi ý thực đơn dành cho người ăn kiêng

tinybook tinybook
Gợi ý thực đơn dành cho người ăn kiêng
Để giải quyết lượng mỡ thừa ở hông và mông, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng dưới đây thật chuẩn xác và kiên trì, sau vài tháng, bạn sẽ thấy thân hình mình thon gọn trông thấy. Cùng với chế độ ăn kiêng này, bạn nên uống nhiều nước tinh khiết, không uống trà và cà phê.

Bí quyết ăn kiêng giảm 10-12kg

tinybook tinybook
Bí quyết ăn kiêng giảm 10-12kg
Phương pháp giảm cân khoa học, tiết kiệm và hiệu quả lâu dài nhất vẫn là kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thế dục thể thao thường xuyên và thực hiện đúng các nguyên tắc trong giảm cân.

Học người Huế chườm muối giảm mỡ bụng

tinybook tinybook
Học người Huế chườm muối giảm mỡ bụng
Chườm muối vừa giúp bạn giảm mỡ bụng theo cách tự nhiên lại rất dễ làm.

Tự chế trà dâu tây, táo đỏ giảm cân tại nhà

tinybook tinybook
Tự chế trà dâu tây, táo đỏ giảm cân tại nhà
Chúng tôi xin giới thiệu loại trà giảm cân “tự chế” với các thành phần tự nhiên, có tác dụng giảm béo, đẹp da và có lợi cho sức khỏe.

Quả nho – “thần dược” cứu cánh cho các chị em

tinybook tinybook
Quả nho – “thần dược” cứu cánh cho các chị em
Nếu nho là món sở trường của bạn thì hãy lấy làm mừng vì ăn nho có tác dụng giúp bạn giảm béo nữa đấy.

Cách giúp làn da săn chắc sau giảm cân

tinybook tinybook
Cách giúp làn da săn chắc sau giảm cân
Sau khi thực hiện tốt chế độ giảm cân và có được cân nặng như ý muốn thì vấn đề tiếp theo sẽ là làn da không còn độ săn chắc và căng mịn. Hãy áp dụng những lời khuyên sau để có được làn da như ý nhé.

3 bí quyết giảm cân eo thon mà ít người biết tới

tinybook tinybook
3 bí quyết giảm cân eo thon mà ít người biết tới
Làm sao để giúp bạn có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Cùng xem những bí quyết giảm cân cực hiệu quả dành cho các nàng dưới đây

Có nên giảm cân quá nhanh?

tinybook tinybook
Có nên giảm cân quá nhanh?
Khi một người muốn giảm cân, thông thường họ đều muốn có kết quả càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh không thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh về lâu dài và nó có thể dẫn đến nhiều rủi ro về sức khỏe.Thay đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất là cách giảm cân tốt nhất để có tỷ lệ giảm cân an toàn, ổn định và cân nặng sẽ duy trì thời gian dài.

Những thực phẩm giảm cân tốt cho da và tóc

tinybook tinybook
Những thực phẩm giảm cân tốt cho da và tóc
Bạn muốn giảm cân nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe da và tóc, hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây vào thực đơn.

5 lầm tưởng về ăn kiêng

tinybook tinybook
5 lầm tưởng về ăn kiêng
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không phải tất cả đều tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 5 lầm tưởng về chế độ ăn kiêng mà bạn nên chú ý.

Hướng dẫn những lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè

tinybook tinybook
Hướng dẫn những lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè
Chuyên gia khuyến nghị lượng vận động của chúng ta vào mùa hè nên ít hơn đồng thời hạn chế không nên hoạt động ngoài trời dưới ánh mặt trời.

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả ngay tại công sở

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả ngay tại công sở
Tỉ lệ béo phì ở những nhân viên văn phòng thường rất lớn, bởi lẽ chúng ta vận động rất ít. Thế nhưng với những tips nhỏ dưới đây , bạn có thể giữ được thân hình cân đối ở nơi công sở mà vẫn hoàn thành tốt lượng công việc được giao.

Các loại trái cây giúp giảm cân tuyệt vời

tinybook tinybook
Các loại trái cây giúp giảm cân tuyệt vời
Nhiều loại trái cây không chỉ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết mà thực tế còn hỗ trợ giảm cân. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày nhé.

4 loại thảo mộc hiệu quả nhất để giảm cân

tinybook tinybook
4 loại thảo mộc hiệu quả nhất để giảm cân
Giảm cân là một chủ đề mà rất nhiều người quan tâm. Tất cả chúng ta đều mong muốn có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Tuy nhiên không phải ai cũng giảm cân hiệu quả bằng cách tập thể dục và ăn kiêng - đặc biệt nếu sự trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm. Vì vậy nếu bạn đang tìm một biện pháp giảm cân, hãy thử những loại thảo mộc dưới đây:

Top 20 thực phẩm giảm cân trong mùa đông

tinybook tinybook
Top 20 thực phẩm giảm cân trong mùa đông
Với 20 thực phẩm giảm cân trong mùa đông dưới đây, bạn sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề tăng cân khi mùa đông đang đến gần nữa.

4 quy tắc giảm cân trong bữa ăn sáng

tinybook tinybook
4 quy tắc giảm cân trong bữa ăn sáng
Bỏ qua các bữa ăn không bao giờ là một chiến lược giảm cân tốt, đặc biệt là khi bữa ăn đó là bữa ăn sáng. Ăn vào buổi sáng giúp kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, do đó bạn ăn ít calo hơn sau đó. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy ghi nhớ 4 quy tắc ăn sáng này.

Cách giảm cân lành mạnh

tinybook tinybook
Cách giảm cân lành mạnh
Cách giảm cân lành mạnh nhất đó là không ăn kiêng quá nhiều và không tập thể dục quá sức. Cơ thể dễ thích nghi với sự thay đổi chậm về lượng thức ăn và cường độ luyện tập.

Hướng dẫn những phương pháp giảm cân rẻ mà hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn những phương pháp giảm cân rẻ mà hiệu quả
Nếu bạn không có nhiều tiền và cũng chẳng có thời gian đầu tư cho công cuộc giảm cân, hãy thử những phương pháp sau, nó sẽ khiến bạn tự tin hơn nhiều mỗi khi bước lên cân, mà không cần phải đày ải mình bằng những thực đơn ăn kiêng hà khắc

Hướng dẫn 4 động tác giúp cơ thể lưu thông máu

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 động tác giúp cơ thể lưu thông máu
Cơ thể lưu thông máu tốt không chỉ giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn vì lúc đó bạn đang có cơ thể khỏe mạnh. Vì thế, để chị em lúc nào cũng khỏe khoắn, giàu sức sống, bạn hãy thường xuyên thực hiện 4 động tác nhỏ sau đây để giúp máu lưu thông dễ dàng.

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên

tinybook tinybook
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên
Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên, bạn sẽ xóa tan được nỗi ám ảnh bởi những khối mỡ bụng "núng nính".

Giảm béo bằng cafe

tinybook tinybook
Giảm béo bằng cafe
Cafe không chỉ giúp bạn tỉnh tảo hơn mỗi ngày mà còn có công dụng giảm béo nếu bạn sử dụng đúng cách.

Bí quyết giảm cân của các sao Hàn

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân của các sao Hàn
Có nhiều người tự hỏi làm thế nào những người nổi tiếng lại có một thân hình đẹp và gợi cảm đến như vậy?

Cách đốt cháy calo trong ngày

tinybook tinybook
Cách đốt cháy calo trong ngày
Có nhiều chế độ để giảm cân nhưng chỉ cần bạn lưu ý những điều nho nhỏ sau cũng đã giúp cơ thể đốt cháy calo thừa một cách dễ dàng và đơn giản hơn rất nhiều rồi.

Bí quyết và thời điểm vàng giảm cân sau sinh

tinybook tinybook
Bí quyết và thời điểm vàng giảm cân sau sinh
Với phụ nữ sau khi sinh, ngoài niềm vui được làm mẹ thì cân nặng luôn là vấn đề khiến chị em đau đầu.

Cách ăn kiêng để tốt cho sức khoẻ

tinybook tinybook
Cách ăn kiêng để tốt cho sức khoẻ
Những ngày đầu ăn kiêng, bạn sẽ rất khó khăn và vất vả bởi dạ dày đã quen "ăn" nhiều. Nhưng những mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn không còn cảm giác "đói".
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat