3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái

3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái
Thể loại: Giảm Cân
Giảm mỡ bụng dưới không hề khó nếu bạn kiên trì thực hiện và tuân thủ theo đúng những cách giảm mỡ bụng dưới được tinybook.net.com giới thiệu dưới đây.

Mỡ bụng dưới là điều khiến chị em cảm thấy khó nhất trên cơ thể mình, không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới thẩm mỹ của mỗi người. Mỡ bụng dưới còn được gọi là mỡ nội tạng - đây là loại mỡ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường, huyết áp cao và khiến bạn cảm thấy khó thở khi ngủ.

Làm giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, ít ai biết rằng, cách giảm mỡ bụng dưới không hề khó và có thể thực hiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây, tinybook.net.com sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, hiệu quả nhất.

1
Giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

Giảm lượng calo: Khi nói đến giảm cân, giảm mỡ bụng thì cách nhanh nhất, hiệu quả nhất đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Mỗi ngày, bạn hãy cắt giảm giảm 500-750 calo từ chế độ ăn uống. Khi đó, bạn có thể giảm khoảng 0,5-1kg mỗi tuần.

Tập trung ăn protein, các loại trái cây và rau quả: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn ít carbonhydrate không chỉ giúp giảm cân một cách nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bụng dưới.

Bổ sung khoảng 100g protein nạc vào mỗi bữa ăn.

Tăng cường các loại rau củ không chứa tinh bột như ót, cà chua, dưa chuột, cà tím, súp lơ hoặc rau diếp cho bữa ăn.
Ăn thêm 1-2 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Trái cây có chứa lượng carbonhydrate cao và có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Ăn nhiều protein là cách giảm mỡ bụng dưới mà bạn nên áp dụng

Ví dụ về một bữa ăn lower carb: salad rau sống, 140g thịt gà nướng, 1 cốc sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và 1/2 cốc nước trái cây, một miếng cá hồi nướng ăn kèm salad và súp lơ xanh luộc.

Hạn chế ăn các sản phẩm từ ngũ cốc: Các thực phẩm như bánh mỳ, gạo và mỳ ống có chứa nhiều carbonhydrate hơn các nhóm thực phẩm khác. Hạn chế ăn những thực phẩm này nếu muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Các thực phẩm bạn nên hạn chế ăn như: bánh mỳ, cơm, mì, yến mạch, bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngô, bánh xốp...

Hạn chế ăn đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường là một trong những thủ phạm chính khiến bạn bị béo bụng dưới. Vì thế, cần hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Các loại thực phẩm như bánh cookie, bánh kem đều có chứa rất nhiều đường. Bạn nên hạn chế ăn chúng.

Uống nhiều nước

Nước giúp duy trì các chức năng bình thường của cơ thể đồng thời giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 8-13 ly nước mỗi ngày. Uống 1-2 ly nước trước mỗi bữa ăn có tác dụng giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn.

 

Uống nước rất tốt cho quá trình giảm cân
2
Giảm mỡ bụng dưới bằng cách tập thể dục

Tập luyện vào mỗi buổi sáng: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập vào buổi sáng, trước khi ăn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo từ chất béo hơn.

Để tập luyện vào buổi sáng, bạn không nhất thiết phải dậy thật sớm mà chỉ cần đặt báo thức sớm hơn bình thường khoảng 30 phút mà thôi.

Tập luyện vào buổi sáng còn giúp bạn tránh được cảnh chen chúc trong phòng tập và bạn sẽ có một ngày làm việc tập trung hơn

.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập aerobic: Các bài tập tim mạch giúp đốt cháy calo và giúp tăng tốc độ trao đỏi chất, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Hãy tập aerobic ít nhất 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần hoặc nếu không thể duy trì đều đặn thì bạn cố gặng luyện tập khoảng 150 phút mỗi tuần. Thậm chí, nhiều chuyên gia còn cho rằng, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì nên tập khoảng 60 phút mỗi ngày.

Các bài tập mà bạn có thể thực hiện như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài, múa...

Hãy cố gắng tìm một bài tập mà bạn yêu thích để có thể luyện tập được lâu dài hơn.

Kết hợp rèn luyện sức khỏe

Kết hợp một vài buổi tập các bài tập rèn luyện sức khỏe cũng rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ nạc trong khi đang ăn kiêng.

Mỗi tuần, bạn nên dành khoảng 2-3 ngày để tập các bài tập cho toàn bộ cơ thể và tất cả các nhóm cơ chính. Hãy thực hiện các bài tập như: Plank, gập bụng hoặc ngồi trong tư thế chữ V.

Các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn so với các bài tập tim mạch rất nhiều.

HIIT là phương pháp luyện tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả và giúp duy trì vóc dáng cho những người bận rộn. Vì HIIT là phương pháp luyện tập trong thời gian ngắn, luân phiên giữa các bài tập cường độ cao và bài tập cường độ thấp nên việc luyện tập khá vất vả. Bạn nên tập HIIT 1-2 ngày mỗi tuần.

Xem thêm:

Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 1Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 2

Tập HIIT
3
Thay đổi thói quen sống để giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn

Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm tăng cortisol - một loại hormone khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở khu vực dưới bụng. Nhiều người cũng chọn cách ăn thật nhiều để thoát khỏi căng thẳng.

Hãy loại bỏ những điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống nếu có thể. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút ngồi thiền, tập trung vào hơi thở và suy nghĩ về những mối quan tâm hiện tại của mình.

Cười nhiều

Ngủ nhiều hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn và là nguyên nhân gây khiến bạn tăng cân. Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tăng mỡ bụng. Chính vì thế, hãy duy trì thói quen lành mạnh, ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và cho phép cơ thể nghỉ ngơi.

Khi ngủ, bạn cũng cần tắt hết các đèn và các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất 

Thực đơn ăn kiêng sau kỳ nghỉ

tinybook tinybook
Thực đơn ăn kiêng sau kỳ nghỉ
Bạn cảm thấy mệt mỏi và béo lên vì không thể cưỡng lại những thức ăn hấp dẫn trong kỳ nghỉ? Hãy áp dụng thực đơn ăn kiêng sau đây để đưa sức khỏe và vóc dáng trở lại bình thường.

Những cách giúp bạn tăng cân hiệu quả tại nhà

tinybook tinybook
Những cách giúp bạn tăng cân hiệu quả tại nhà
Bạn muốn cân nặng của mình tăng lên? Bạn đã sử dụng rất nhiều biện pháp như: tích cực ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân… nhưng vẫn chẳng thế nhích lên được chút nào. Hãy áp dụng những cách dưới đây để mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.

Bí quyết giúp vòng 1 đẹp quyến rũ

tinybook tinybook
Bí quyết giúp vòng 1 đẹp quyến rũ
Thời gian gần đây, sử dụng silicon và các biện pháp giải phẫu không còn là phương cách duy nhất để có bộ ngực đầy đặn. Một vài mẹo nhỏ sau đây có thể làm tăng số đo vòng 1 của bạn lên đáng kể.

10 cách chỉ ngồi một chỗ mà cũng tiêu thụ calo

tinybook tinybook
10 cách chỉ ngồi một chỗ mà cũng tiêu thụ calo
Các lời khuyên hữu ích sau sẽ là lời đáp dành riêng các chị em văn phòng về bài toán giảm cân!

Những điều tuyệt đối không làm khi đang ăn kiêng

tinybook tinybook
Những điều tuyệt đối không làm khi đang ăn kiêng
Ăn kiêng không hề dễ dàng, cũng không có phương thuốc kỳ diệu nào giúp điều này đơn giản hơn. Điều duy nhất có thể giúp bạn đó là bạn cần hiểu về độ hiệu quả, điều gì nên làm và nên tránh khi ăn kiêng. Socola.vn xin cung cấp cho bạn 8 danh sách những điều không nên thực hiện khi đang trong giai đoạn ăn kiêng.

Những thói quen làm "vòng 2" tăng lên nhanh chóng

tinybook tinybook
Những thói quen làm "vòng 2" tăng lên nhanh chóng
Có những thói quen hàng ngày tưởng chừng hữu hiệu cho việc giảm mỡ vòng eo nhưng hóa ra lại có tác dụng ngược lại.

Mẹo giảm cân hoàn hảo mà bộ ngực vẫn đẹp mê hồn

tinybook tinybook
Mẹo giảm cân hoàn hảo mà bộ ngực vẫn đẹp mê hồn
Nhiều bạn gái rất lo lắng khi giảm cân bởi giảm cân không đúng sẽ làm cho thân hình gầy tong teo và bộ ngực lép kẹp. Đừng lo nhé, những chiêu giảm cân của Châu Tú Na là một trong những thiên thần nội y nổi tiếng nhất châu Á sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Những cách ăn để giảm béo nhanh nhất (P.1)

tinybook tinybook
Những cách ăn để giảm béo nhanh nhất (P.1)
Ăn thêm 100 calo có thể không phá hoại chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày bạn ăn thêm 100 calo, bạn sẽ béo lên trông thấy. Tương tự như vậy, nếu mỗi ngày bạn giảm được 100 calo có nghĩa là bạn sẽ loại được 36.500 calo một năm.

Cách để biết lý do khiến bạn không thể giảm cân

tinybook tinybook
Cách để biết lý do khiến bạn không thể giảm cân
Các nhà khoa học đã phát hiện ra một số lý do tại sao phụ nữ không thể giảm cân, mặc dù họ rất muốn điều đó. Nhiều người trong chúng ta đã ăn ít hơn, tránh ăn tối muộn, luyện tập hầu như mỗi ngày, tuy nhiên, bạn không thể đạt được vòng eo thon như mong muốn và giảm trọng lượng. Hãy cùng tìm hiểu lý do của việc đó nhé.

6 việc nhà giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh

tinybook tinybook
6 việc nhà giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh
Không tốn tiền và mất nhiều thời gian để đi đến các trung tâm chăm sóc sắc đẹp hay các các phòng tập bạn hoàn toàn có thể sở hữu cho mình một vóc dáng đẹp và vòng eo thon gọn săn chắc. Chỉ cần ở nhà và vận dụng đúng các tư thế trong khi làm việc nhà bạn cũng nhanh chóng có được vóc dáng thon thả, vòng 2 phẳng lỳ.

Bí quyết giữ phong độ cho 'cuộc chiến cân nặng'

tinybook tinybook
Bí quyết giữ phong độ cho cuộc chiến cân nặng
Cân nặng luôn là vấn đề nan giải của phái đẹp. Rất nhiều chị em đã lên kế hoạch tập luyện rất hòan hảo để quyết tâm làm cuộc "cách mạng vóc dáng". Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công như mong đợi vì "cuộc chiến" còn nhiều cám dỗ. Hôm nay, socola.vn xin mách cho bạn 8 chiêu giữ vững tinh thần để "chiến đấu" nhé!

Hướng dẫn giảm béo bằng cách sử dụng tủ lạnh đúng cách

tinybook tinybook
Hướng dẫn giảm béo bằng cách sử dụng tủ lạnh đúng cách
Bạn thường nghĩ đến các cách giảm béo bằng việc thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục khắc nghiệt. Nhưng không biết rằng, cách giảm cân hữu hiệu nhất chính là việc sử dụng tủ lạnh đúng cách.

“Tống tiễn” mỡ bụng chỉ trong 15 phút

tinybook tinybook
“Tống tiễn” mỡ bụng chỉ trong 15 phút
Chỉ 15 phút mỗi ngày với 3 động tác cơ bụng đơn giản và không tốn nhiều sức dưới đây, bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc đáng mơ ước.

Hướng dẫn động tác tập chống lão hóa hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác tập chống lão hóa hiệu quả
Chuẩn bị: dây tập (có tay hoặc không có tay), một quả bóng ổn định và một cặp tạ nặng 2kg - 3,5kg. Mỗi động tác bạn sẽ tập 12 lần cho mỗi 1 set (tổng cộng sẽ 24 lần cho 2 sets) và sẽ tập 2 lần/ 1 tuần (không liên tiếp nhau).

Mẹo giữ dáng trong các bữa tiệc nướng mùa hè

tinybook tinybook
Mẹo giữ dáng trong các bữa tiệc nướng mùa hè
Khi hội họp hay đi du lịch tránh nóng vào những ngày hè oi ả, những món ăn nướng thường được lựa chọn, đặc biệt là các món nướng không khói đang phổ biến gần đây

Tại sao bạn giảm cân không hiệu quả?

tinybook tinybook
Tại sao bạn giảm cân không hiệu quả?
Những sai lầm trong chế độ giảm cân không chỉ làm việc giảm cân của bạn thất bại mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy hãy xem mình có vướng phải một trong những sai lầm thường gặp dưới đây không nhé.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng cách giảm lượng đường

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân bằng cách giảm lượng đường
Nếu bạn là người thích ăn đồ ngọt thì sau đây là 9 cách đơn giản giúp bạn có thể cắt giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày để cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh hơn.

Teatox - phương pháp giảm cân hiệu quả khiến các sao nữ mê mệt

tinybook tinybook
Teatox - phương pháp giảm cân hiệu quả khiến các sao nữ mê mệt
Teatox là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều sao nữ như Miranda Kerr lẫn Kylie Jenner mê mệt và áp dụng thường xuyên.

Cách để có vòng eo đẹp với 15 phút mỗi ngày

tinybook tinybook
Cách để có vòng eo đẹp với 15 phút mỗi ngày
Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày với 8 động tác dưới đây, bạn sẽ sở hữu cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn.

7 thói quen giữ eo sai lầm

tinybook tinybook
7 thói quen giữ eo sai lầm
Nhịn ăn, kiêng thịt, giảm ăn các thực phẩm có đường, giàu chất béo... được cho là cách giúp chị em giữ dáng. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là những "bí quyết" sai.

Cách giảm cân hiệu quả hơn với ứng dụng smartphone

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả hơn với ứng dụng smartphone
Một nghiên cứu mới đây cho thấy sử dụng smartphone để hỗ trợ những người đang nỗ lực giảm cân có thể làm tăng hiệu quả của các chương trình giảm cân tiêu chuẩn.

7 tác dụng giảm cân không ngờ của đậu

tinybook tinybook
7 tác dụng giảm cân không ngờ của đậu
Bạn đang trong quá trình giảm cân mà chưa biết cách làm giảm cân được hiệu quả thì bạn hãy sử dụng đậu. Nó chứa nhiều protein và ít calo có tác dụng giảm cân cực tốt cho bạn.

Cách thiêu calo trong 15 phút

tinybook tinybook
Cách thiêu calo trong 15 phút
Bạn vừa có thể đẩy lùi bệnh ung thư, tăng tuổi thọ vừa thỏa sức diện những bộ đồ thời trang sành điệu, chỉ với 15 phút mỗi ngày.

Bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật
Ngoài thực phẩm, sử dụng đũa và bát ăn nhỏ là một bí quyết để phụ nữ Nhật Bản không bị béo phì.

6 loại 'thần dược' giúp giảm cân hiệu quả trong ngày hè

tinybook tinybook
6 loại thần dược giúp giảm cân hiệu quả trong ngày hè
Mùa hè oi bức sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc ăn uống, nhất là đối với người đang thực hiện chế độ giảm cân thì việc này càng khó khăn hơn. Hãy tham khảo 6 loại "thần dược" dưới đây để giảm cân và sở hữu một thân hình thon gọn, quyến rũ nhất.

3 lý do khiến bạn giảm cân không thành

tinybook tinybook
3 lý do khiến bạn giảm cân không thành
Bạn đang cố gắng giảm cân? Bạn cảm thấy thất vọng vì không thành công như dự định. Vậy thì bạn đừng quá buồn vì bạn không hề đơn độc. Theo một kết quả nghiên cứu thì mỗi năm khoảng 50 triệu người Mỹ sẽ bắt tay vào một chế độ giảm cân, nhưng chỉ có 5% sẽ giảm cân thành công và giữ được khối lượng đó. Vậy lí do ở đây là gì?

8 chất dinh dưỡng để giảm cân

tinybook tinybook
8 chất dinh dưỡng để giảm cân
Bổ sung các thực phẩm với 8 thành phần dinh dưỡng dưới đây để quá trình giảm cân của bạn thêm phần hiệu quả.

Gợi ý thực đơn dành cho người ăn kiêng

tinybook tinybook
Gợi ý thực đơn dành cho người ăn kiêng
Để giải quyết lượng mỡ thừa ở hông và mông, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng dưới đây thật chuẩn xác và kiên trì, sau vài tháng, bạn sẽ thấy thân hình mình thon gọn trông thấy. Cùng với chế độ ăn kiêng này, bạn nên uống nhiều nước tinh khiết, không uống trà và cà phê.

Cách cực dễ giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Cách cực dễ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Chỉ cần thêm vào thực đơn của bạn những món ăn có dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng, có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh, cơ thể bạn sẽ có một "diện mạo" hoàn toàn mới đấy!

5 cách giúp giảm cân cho đùi

tinybook tinybook
5 cách giúp giảm cân cho đùi
Bạn luôn cảm thấy tự ti khi diện những chiếc quần short ra đường. Cùng xem 5 cách giảm cân cho đùi thực sự hiệu quả nhé
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat