3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái

3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái
Thể loại: Giảm Cân
Giảm mỡ bụng dưới không hề khó nếu bạn kiên trì thực hiện và tuân thủ theo đúng những cách giảm mỡ bụng dưới được tinybook.net.com giới thiệu dưới đây.

Mỡ bụng dưới là điều khiến chị em cảm thấy khó nhất trên cơ thể mình, không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới thẩm mỹ của mỗi người. Mỡ bụng dưới còn được gọi là mỡ nội tạng - đây là loại mỡ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường, huyết áp cao và khiến bạn cảm thấy khó thở khi ngủ.

Làm giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, ít ai biết rằng, cách giảm mỡ bụng dưới không hề khó và có thể thực hiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây, tinybook.net.com sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, hiệu quả nhất.

1
Giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

Giảm lượng calo: Khi nói đến giảm cân, giảm mỡ bụng thì cách nhanh nhất, hiệu quả nhất đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Mỗi ngày, bạn hãy cắt giảm giảm 500-750 calo từ chế độ ăn uống. Khi đó, bạn có thể giảm khoảng 0,5-1kg mỗi tuần.

Tập trung ăn protein, các loại trái cây và rau quả: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn ít carbonhydrate không chỉ giúp giảm cân một cách nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bụng dưới.

Bổ sung khoảng 100g protein nạc vào mỗi bữa ăn.

Tăng cường các loại rau củ không chứa tinh bột như ót, cà chua, dưa chuột, cà tím, súp lơ hoặc rau diếp cho bữa ăn.
Ăn thêm 1-2 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Trái cây có chứa lượng carbonhydrate cao và có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Ăn nhiều protein là cách giảm mỡ bụng dưới mà bạn nên áp dụng

Ví dụ về một bữa ăn lower carb: salad rau sống, 140g thịt gà nướng, 1 cốc sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và 1/2 cốc nước trái cây, một miếng cá hồi nướng ăn kèm salad và súp lơ xanh luộc.

Hạn chế ăn các sản phẩm từ ngũ cốc: Các thực phẩm như bánh mỳ, gạo và mỳ ống có chứa nhiều carbonhydrate hơn các nhóm thực phẩm khác. Hạn chế ăn những thực phẩm này nếu muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Các thực phẩm bạn nên hạn chế ăn như: bánh mỳ, cơm, mì, yến mạch, bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngô, bánh xốp...

Hạn chế ăn đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường là một trong những thủ phạm chính khiến bạn bị béo bụng dưới. Vì thế, cần hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Các loại thực phẩm như bánh cookie, bánh kem đều có chứa rất nhiều đường. Bạn nên hạn chế ăn chúng.

Uống nhiều nước

Nước giúp duy trì các chức năng bình thường của cơ thể đồng thời giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 8-13 ly nước mỗi ngày. Uống 1-2 ly nước trước mỗi bữa ăn có tác dụng giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn.

 

Uống nước rất tốt cho quá trình giảm cân
2
Giảm mỡ bụng dưới bằng cách tập thể dục

Tập luyện vào mỗi buổi sáng: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập vào buổi sáng, trước khi ăn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo từ chất béo hơn.

Để tập luyện vào buổi sáng, bạn không nhất thiết phải dậy thật sớm mà chỉ cần đặt báo thức sớm hơn bình thường khoảng 30 phút mà thôi.

Tập luyện vào buổi sáng còn giúp bạn tránh được cảnh chen chúc trong phòng tập và bạn sẽ có một ngày làm việc tập trung hơn

.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập aerobic: Các bài tập tim mạch giúp đốt cháy calo và giúp tăng tốc độ trao đỏi chất, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Hãy tập aerobic ít nhất 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần hoặc nếu không thể duy trì đều đặn thì bạn cố gặng luyện tập khoảng 150 phút mỗi tuần. Thậm chí, nhiều chuyên gia còn cho rằng, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì nên tập khoảng 60 phút mỗi ngày.

Các bài tập mà bạn có thể thực hiện như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài, múa...

Hãy cố gắng tìm một bài tập mà bạn yêu thích để có thể luyện tập được lâu dài hơn.

Kết hợp rèn luyện sức khỏe

Kết hợp một vài buổi tập các bài tập rèn luyện sức khỏe cũng rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ nạc trong khi đang ăn kiêng.

Mỗi tuần, bạn nên dành khoảng 2-3 ngày để tập các bài tập cho toàn bộ cơ thể và tất cả các nhóm cơ chính. Hãy thực hiện các bài tập như: Plank, gập bụng hoặc ngồi trong tư thế chữ V.

Các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn so với các bài tập tim mạch rất nhiều.

HIIT là phương pháp luyện tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả và giúp duy trì vóc dáng cho những người bận rộn. Vì HIIT là phương pháp luyện tập trong thời gian ngắn, luân phiên giữa các bài tập cường độ cao và bài tập cường độ thấp nên việc luyện tập khá vất vả. Bạn nên tập HIIT 1-2 ngày mỗi tuần.

Xem thêm:

Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 1Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 2

Tập HIIT
3
Thay đổi thói quen sống để giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn

Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm tăng cortisol - một loại hormone khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở khu vực dưới bụng. Nhiều người cũng chọn cách ăn thật nhiều để thoát khỏi căng thẳng.

Hãy loại bỏ những điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống nếu có thể. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút ngồi thiền, tập trung vào hơi thở và suy nghĩ về những mối quan tâm hiện tại của mình.

Cười nhiều

Ngủ nhiều hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn và là nguyên nhân gây khiến bạn tăng cân. Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tăng mỡ bụng. Chính vì thế, hãy duy trì thói quen lành mạnh, ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và cho phép cơ thể nghỉ ngơi.

Khi ngủ, bạn cũng cần tắt hết các đèn và các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất 

3 lý do khiến bạn giảm cân không thành

tinybook tinybook
3 lý do khiến bạn giảm cân không thành
Bạn đang cố gắng giảm cân? Bạn cảm thấy thất vọng vì không thành công như dự định. Vậy thì bạn đừng quá buồn vì bạn không hề đơn độc. Theo một kết quả nghiên cứu thì mỗi năm khoảng 50 triệu người Mỹ sẽ bắt tay vào một chế độ giảm cân, nhưng chỉ có 5% sẽ giảm cân thành công và giữ được khối lượng đó. Vậy lí do ở đây là gì?

Bí quyết để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể

tinybook tinybook
Bí quyết để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể
Béo phì không chỉ làm tổn hại đến nhan sắc của bạn, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Đây chính là lý do vì sao chúng ta cần duy trì một cơ thể khoẻ mạnh, không có mỡ thừa.

“Tống tiễn” mỡ bụng chỉ trong 15 phút

tinybook tinybook
“Tống tiễn” mỡ bụng chỉ trong 15 phút
Chỉ 15 phút mỗi ngày với 3 động tác cơ bụng đơn giản và không tốn nhiều sức dưới đây, bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc đáng mơ ước.

Hướng dẫn động tác tập thân dưới

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác tập thân dưới
Ông Joseph Dowdell, C.S.C.S.(huấn luyện các vận động viên ở Peak Performance Gym, New York ) đã kết hợp nhiều bài tập luyện thu thập được của Devin Hester thành bài tập dưới đây. Luyện tập 3 lần 1 tuần, giúp giảm giản gân keo, đau lưng dưới, tăng sức khỏe cho thân dưới.

Hướng dẫn 5 động tác giúp vòng 2 thêm lý tưởng

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 động tác giúp vòng 2 thêm lý tưởng
Với việc ngồi ở văn phòng 8 giờ mỗi ngày rất dễ dàng làm cho phái đẹp cũng như nam giới bị "xuống bụng", lượng mỡ tích tụ ở vòng 2 cũng nhiều hơn. Để lấy lại đường cong của cơ thể, có thể tham khảo bài tập sau.

Bí quyết ép mỡ thu nhỏ vòng 2 cho dân văn phòng.

tinybook tinybook
Bí quyết ép mỡ thu nhỏ vòng 2 cho dân văn phòng.
Đa phần với những người làm văn phòng thường mắc phải tình trạng béo bụng. Cùng xem bí quyết ép mỡ giúp thu nhỏ vòng 2 cho dân văn phòng.

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chỉ trong vòng 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chỉ trong vòng 1 tuần
Cách giảm mỡ bụng sao cho nhanh và hiệu quả luôn là mối quan tâm của nhiều chị em. Cùng xem cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh nhất chỉ trong vòng 1 tuần.

6 cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

tinybook tinybook
6 cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Mỡ bụng thật sự là loại mỡ nguy hiểm nhất. Ngoài tính thẩm mỹ, vòng eo lớn, nó còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh. Mỡ bụng là do lượng hormon cortisol tăng cao.

Cách vận động cơ thể vừa đủ

tinybook tinybook
Cách vận động cơ thể vừa đủ
Khuyến nghị của chính phủ chỉ rõ hầu hết người lớn nên dành 2,5 tiếng mỗi tuần cho các hoạt động thể lực giúp cải thiện nhịp tim. Nhưng nếu nghĩ mình quá bận, không thể làm được như vậy thì khoan vội từ bỏ.Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu vận động 2,5 tiếng mỗi tuần của Jack Rejeski, chuyên gia sức khỏe và luyện tập khoa học, ĐH Wake Forest.

5 cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả mà không cần thể dục

tinybook tinybook
5 cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả mà không cần thể dục
Những ngấn mỡ ở phần bụng xếp dày là một trong những nỗi ám ảnh rất lớn đối với chị em phụ nữ. Hãy tham khảo 5 cách giúp đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả mà không cần tập luyện dưới đây để sở hữu một vòng 2 phẳng, mịn màng như mong ước.

9 công việc nhà hỗ trợ giảm cân đắc lực

tinybook tinybook
9 công việc nhà hỗ trợ giảm cân đắc lực
Công việc yêu thích của bạn để đốt cháy calo ở nhà của bạn là gì? Lau nhà, rửa bát, dọn phòng hay đổ rác …? Đừng coi thường những công việc không tên này vì chúng sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể.

Mách chị em cách nói "không" với chất béo

tinybook tinybook
Mách chị em cách nói "không" với chất béo
Muốn có cơ thể "chuẩn", đừng "nạp" thêm chất béo vào người nữa. Mặc dù đã biết điều này nhưng không phải chị em nào cũng làm được.

4 món thạch giúp bạn giảm cân, giữ dáng ngày hè

tinybook tinybook
4 món thạch giúp bạn giảm cân, giữ dáng ngày hè
Thạch rau câu là món ăn ngon, phổ biến trong những ngày hè nắng nóng. Không những vậy, thạch rau câu còn giúp giảm cân giữ dáng một cách hiệu quả. Dưới đây là cách làm thạch rau câu hiệu quả từ cà cà chua, trà xanh, bưởi đào giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Làm gì khi có người nói bạn cần giảm cân?

tinybook tinybook
Làm gì khi có người nói bạn cần giảm cân?
Làm sao phải “đối phó” với những câu như: “Lo giảm cân được rồi đó!”; “Hình như mập lên phải không”, “Lo ăn kiêng đi nhe!”...?

Hướng dẫn 4 động tác giúp 'gò bồng đảo' như ý

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 động tác giúp gò bồng đảo như ý
Trong quá trình ngực phát triển có sự tham gia của rất nhiều loại hormon như hormon sinh trưởng, hormon tuyến giáp, insulin, hormon tiết sữa... Nếu những hormon này không bảo đảm tỷ lệ bình thường thì sự phát triển của ngực sẽ bị ảnh hưởng. Một số động tác dưới đây sẽ phần nào giúp bạn có được đôi 'gò bòng đảo ' như ý cùng với chế độ ăn uống lành mạnh.

Những loại quả nên tránh nếu không muốn tăng cân

tinybook tinybook
Những loại quả nên tránh nếu không muốn tăng cân
Tuy trái cây không phải là bữa ăn chính của bạn, nhưng kết hợp với bữa ăn, chúng cũng “góp phần” ít nhiều vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể, dễ gây béo bụng và làm kế hoạch ăn kiêng của bạn thất bại.

6 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng chị em nên thử

tinybook tinybook
6 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng chị em nên thử
Mỡ bụng thường khiến chị em kém tự tin về cơ thể của mình mà còn có thể nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn. Cùng xem cách giảm mỡ bụng nhanh chóng chị em nên thử.

Cách đơn giản tạo cảm giác no khi ăn kiêng

tinybook tinybook
Cách đơn giản tạo cảm giác no khi ăn kiêng
Kiểm soát khẩu phần ăn là yếu tố cốt lõi để cân bằng các chất dinh dưỡng và giảm cân khỏe mạnh.

7 thói quen giữ eo sai lầm

tinybook tinybook
7 thói quen giữ eo sai lầm
Nhịn ăn, kiêng thịt, giảm ăn các thực phẩm có đường, giàu chất béo... được cho là cách giúp chị em giữ dáng. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là những "bí quyết" sai.

Ngồi 1 chỗ mà vẫn giảm béo!

tinybook tinybook
Ngồi 1 chỗ mà vẫn giảm béo!
Ngồi 8 tiếng bên máy vi tính, về nhà lại xem phim đến khi đi ngủ khiến cho chúng ta có nguy cơ bị bệnh tiểu đường, hay mắc những bệnh liên quan đến lười vận động.

Cách để tập luyện giảm cân đúng cách?

tinybook tinybook
Cách để tập luyện giảm cân đúng cách?
Để giúp giảm cân hiệu quả, cần chọn lựa cách vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe, ý thích, điều kiện kinh tế, thời gian làm việc... Điều quan trọng là phải đảm bảo chế độ vận động được thực hiện đúng theo yêu cầu và duy trì lâu dài, giúp giảm cân hiệu quả.

Cách tập cơ bắp với 5 động tác đơn giản

tinybook tinybook
Cách tập cơ bắp với 5 động tác đơn giản
Với những ai dường như không thể tìm ra thời gian trống để đến phòng tập thể hình để rèn luyện thân thể thì giờ đây bạn có thể thử với những bài tập đơn giản tại nhà chỉ trong nửa giờ.

Cách để có vòng eo đẹp với 15 phút mỗi ngày

tinybook tinybook
Cách để có vòng eo đẹp với 15 phút mỗi ngày
Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày với 8 động tác dưới đây, bạn sẽ sở hữu cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn.

Thực phẩm tốt nhất cho người muốn giảm béo

tinybook tinybook
Thực phẩm tốt nhất cho người muốn giảm béo
Quả bơ, cam, đỗ đen hay rượu vang... đều có thể góp phần không nhỏ giúp bạn bỏ đi lượng mỡ thừa.

7 lời khuyên để kiểm soát cơn đói

tinybook tinybook
7 lời khuyên để kiểm soát cơn đói
Một chế độ ăn uống hợp lí sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe ổn định. Và việc kiểm soát bữa ăn, thời gian thèm ăn cũng là tối quan trọng. Một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh.

7 nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân

tinybook tinybook
7 nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân
Chất xơ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cholesterol, tránh nguy cơ bệnh tiểu đường, đường huyết cao. Đồng thời nó cũng như một cây chổi trong đường tiêu hóa, giúp bạn quét ra chất thải, độc tố và chất béo dư thừa. Đặc biệt chất xơ còn có tác dụng cực tốt trong việc giảm cân.

Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu quả

tinybook tinybook
Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu quả
Thực đơn giảm cân ngày Tết dưới đây vẫn bao gồm các món đặc trưng của ngày Tết nhưng đã được điều chỉnh liều lượng cho phù hợp.

Bí quyết giảm cân cho người thích ăn

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân cho người thích ăn
Người thích ăn là người không thể kiềm chế được cơn thèm ăn. Vậy bí quyết nào để giảm cân cho họ?

7 chiến lược giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
7 chiến lược giảm cân hiệu quả
Giảm cân sẽ rất đơn giản nếu như bạn biết thiết lập một chiến lược khoa học.

Giảm cân bằng dưa leo và trứng

tinybook tinybook
Giảm cân bằng dưa leo và trứng
Giảm cân thành công bằng phương pháp này, bạn sẽ giảm được khoảng 9kg, vòng 3 từ 128 còn 108 và không bị tăng cân lại.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat