3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái

3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái
Thể loại: Giảm Cân
Giảm mỡ bụng dưới không hề khó nếu bạn kiên trì thực hiện và tuân thủ theo đúng những cách giảm mỡ bụng dưới được tinybook.net.com giới thiệu dưới đây.

Mỡ bụng dưới là điều khiến chị em cảm thấy khó nhất trên cơ thể mình, không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới thẩm mỹ của mỗi người. Mỡ bụng dưới còn được gọi là mỡ nội tạng - đây là loại mỡ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường, huyết áp cao và khiến bạn cảm thấy khó thở khi ngủ.

Làm giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, ít ai biết rằng, cách giảm mỡ bụng dưới không hề khó và có thể thực hiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây, tinybook.net.com sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, hiệu quả nhất.

1
Giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

Giảm lượng calo: Khi nói đến giảm cân, giảm mỡ bụng thì cách nhanh nhất, hiệu quả nhất đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Mỗi ngày, bạn hãy cắt giảm giảm 500-750 calo từ chế độ ăn uống. Khi đó, bạn có thể giảm khoảng 0,5-1kg mỗi tuần.

Tập trung ăn protein, các loại trái cây và rau quả: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn ít carbonhydrate không chỉ giúp giảm cân một cách nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bụng dưới.

Bổ sung khoảng 100g protein nạc vào mỗi bữa ăn.

Tăng cường các loại rau củ không chứa tinh bột như ót, cà chua, dưa chuột, cà tím, súp lơ hoặc rau diếp cho bữa ăn.
Ăn thêm 1-2 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Trái cây có chứa lượng carbonhydrate cao và có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Ăn nhiều protein là cách giảm mỡ bụng dưới mà bạn nên áp dụng

Ví dụ về một bữa ăn lower carb: salad rau sống, 140g thịt gà nướng, 1 cốc sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và 1/2 cốc nước trái cây, một miếng cá hồi nướng ăn kèm salad và súp lơ xanh luộc.

Hạn chế ăn các sản phẩm từ ngũ cốc: Các thực phẩm như bánh mỳ, gạo và mỳ ống có chứa nhiều carbonhydrate hơn các nhóm thực phẩm khác. Hạn chế ăn những thực phẩm này nếu muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Các thực phẩm bạn nên hạn chế ăn như: bánh mỳ, cơm, mì, yến mạch, bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngô, bánh xốp...

Hạn chế ăn đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường là một trong những thủ phạm chính khiến bạn bị béo bụng dưới. Vì thế, cần hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Các loại thực phẩm như bánh cookie, bánh kem đều có chứa rất nhiều đường. Bạn nên hạn chế ăn chúng.

Uống nhiều nước

Nước giúp duy trì các chức năng bình thường của cơ thể đồng thời giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 8-13 ly nước mỗi ngày. Uống 1-2 ly nước trước mỗi bữa ăn có tác dụng giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn.

 

Uống nước rất tốt cho quá trình giảm cân
2
Giảm mỡ bụng dưới bằng cách tập thể dục

Tập luyện vào mỗi buổi sáng: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập vào buổi sáng, trước khi ăn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo từ chất béo hơn.

Để tập luyện vào buổi sáng, bạn không nhất thiết phải dậy thật sớm mà chỉ cần đặt báo thức sớm hơn bình thường khoảng 30 phút mà thôi.

Tập luyện vào buổi sáng còn giúp bạn tránh được cảnh chen chúc trong phòng tập và bạn sẽ có một ngày làm việc tập trung hơn

.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập aerobic: Các bài tập tim mạch giúp đốt cháy calo và giúp tăng tốc độ trao đỏi chất, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Hãy tập aerobic ít nhất 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần hoặc nếu không thể duy trì đều đặn thì bạn cố gặng luyện tập khoảng 150 phút mỗi tuần. Thậm chí, nhiều chuyên gia còn cho rằng, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì nên tập khoảng 60 phút mỗi ngày.

Các bài tập mà bạn có thể thực hiện như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài, múa...

Hãy cố gắng tìm một bài tập mà bạn yêu thích để có thể luyện tập được lâu dài hơn.

Kết hợp rèn luyện sức khỏe

Kết hợp một vài buổi tập các bài tập rèn luyện sức khỏe cũng rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ nạc trong khi đang ăn kiêng.

Mỗi tuần, bạn nên dành khoảng 2-3 ngày để tập các bài tập cho toàn bộ cơ thể và tất cả các nhóm cơ chính. Hãy thực hiện các bài tập như: Plank, gập bụng hoặc ngồi trong tư thế chữ V.

Các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn so với các bài tập tim mạch rất nhiều.

HIIT là phương pháp luyện tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả và giúp duy trì vóc dáng cho những người bận rộn. Vì HIIT là phương pháp luyện tập trong thời gian ngắn, luân phiên giữa các bài tập cường độ cao và bài tập cường độ thấp nên việc luyện tập khá vất vả. Bạn nên tập HIIT 1-2 ngày mỗi tuần.

Xem thêm:

Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 1Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 2

Tập HIIT
3
Thay đổi thói quen sống để giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn

Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm tăng cortisol - một loại hormone khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở khu vực dưới bụng. Nhiều người cũng chọn cách ăn thật nhiều để thoát khỏi căng thẳng.

Hãy loại bỏ những điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống nếu có thể. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút ngồi thiền, tập trung vào hơi thở và suy nghĩ về những mối quan tâm hiện tại của mình.

Cười nhiều

Ngủ nhiều hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn và là nguyên nhân gây khiến bạn tăng cân. Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tăng mỡ bụng. Chính vì thế, hãy duy trì thói quen lành mạnh, ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và cho phép cơ thể nghỉ ngơi.

Khi ngủ, bạn cũng cần tắt hết các đèn và các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất 

Hướng dẫn cách giảm cân cực kỳ đơn giản

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân cực kỳ đơn giản
Với thời gian biểu bận rộn như hiện nay, có vẻ những nỗ lực giảm cân của bạn đều dễ bị thất bại. Tuy nhiên, những thói quen chỉ mất chưa đến 5 phút để áp dụng những giới thiệu sau đây mang hiệu quả đáng kể cho quá trình loại bỏ cân thừa nếu được duy trì.

5 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
5 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, kiểm soát được cơn thèm ăn và do đó giảm cân hiệu quả.

7 tác dụng giảm cân không ngờ của đậu

tinybook tinybook
7 tác dụng giảm cân không ngờ của đậu
Bạn đang trong quá trình giảm cân mà chưa biết cách làm giảm cân được hiệu quả thì bạn hãy sử dụng đậu. Nó chứa nhiều protein và ít calo có tác dụng giảm cân cực tốt cho bạn.

Cách để giảm béo bằng các loại… quả

tinybook tinybook
Cách để giảm béo bằng các loại… quả
Rau quả đều có đặc tính chung là chứa nhiều nước, chất xơ, năng lượng thấp... rất có tác dụng trong việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo những loại quả dưới đây để lên cho mình chế độ giảm béo hiệu quả.

Cách giảm béo bụng 'thần tốc' trong 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm béo bụng thần tốc trong 1 tuần
Việc tập thể dục thường xuyên còn giúp chị em văn phòng tránh được một số bệnh thường gặp do ít vận động như: gai cột sống, thoái hóa đốt sống, béo phì... Bài tập chúng tôi giới thiệu khá đơn giản và phù hợp với đại đa số chị em. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà bất cứ khi nào. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng cấp tốc, thời gian tập được khuyến khích từ 1-2 tiếng/ngày.

Làm giảm béo bụng hiệu quả bằng canh ca cao

tinybook tinybook
Làm giảm béo bụng hiệu quả bằng canh ca cao
Ca cao là loại đồ ăn ngọt nhưng ca cao không những sử dụng chống trầm cảm tốt mà còn có tác dụng giảm béo bụng cực kỳ hiệu quả nữa.

Tự chế trà dâu tây, táo đỏ giảm cân tại nhà

tinybook tinybook
Tự chế trà dâu tây, táo đỏ giảm cân tại nhà
Chúng tôi xin giới thiệu loại trà giảm cân “tự chế” với các thành phần tự nhiên, có tác dụng giảm béo, đẹp da và có lợi cho sức khỏe.

Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ điều trị táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ điều trị táo bón
Táo bón là bệnh của nhiều người, đặc biệt của tuổi già. Đây là nguyên nhân của thói quen ăn uống và sinh hoạt không hợp lý.Dưới đây là một số bài tập giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh:

Giảm cân với ớt Cayen và chanh

tinybook tinybook
Giảm cân với ớt Cayen và chanh
Giảm cân bằng nước chanh được biết đến như một cách giảm cân nhanh chóng. Dù rằng điều đó có thể giúp bạn giảm được khoảng 0,5 kg nhưng cách này không nên được kéo dài vì không an toàn.

Bí quyết kết hợp món ăn nhẹ giảm cân siêu hiệu quả

tinybook tinybook
Bí quyết kết hợp món ăn nhẹ giảm cân siêu hiệu quả
Chỉ cần khéo léo kết hợp các thực phẩm và ăn đủ liều lượng, bạn sẽ không lo bị thừa cân.

Cách giảm những ký mỡ thừa

tinybook tinybook
Cách giảm những ký mỡ thừa
Nhịn ăn để giảm mập không phải là một ý kiến hay, Đến khi cơ thể mệt mỏi khiến bạn không thể tiếp tục nhịn ăn được nữa thì những ký mỡ thừa lại trở về và còn có phần "phì nhiêu" hơn trước. Ngoài việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, bạn còn nên luyện cho mình một thói quen ăn uống hợp lý, dần dần bạn sẽ có một cơ thể cân đối.

Hướng dẫn các biện pháp tâm lý khi giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn các biện pháp tâm lý khi giảm béo
Ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc, mát xa giảm béo không thể đảm bảo hiệu quả lâu dài, có lúc sẽ làm cho bạn mất niềm tin. Vì thế, bạn hãy tiến hành các biện pháp tâm lý dưới đây nhé!

Bác sĩ lên thực đơn giúp đẹp dáng

tinybook tinybook
Bác sĩ lên thực đơn giúp đẹp dáng
Chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo sẽ giúp phụ nữ không còn nỗi lo về lão hóa da, suy giảm sức khỏe và sự “quá cỡ” về vóc dáng.

Bí quyết giảm cân nhanh chóng với dưa leo trong 4 tuần

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân nhanh chóng với dưa leo trong 4 tuần
Cách giảm cân bằng dưa leo có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng 4 tuần. Hãy thử ngay cách giảm cân bằng dưa leo cực hay này nhé.

Để có thân hình thon thả chỉ trong 1 tuần

tinybook tinybook
Để có thân hình thon thả chỉ trong 1 tuần
Lựa chọn chế độ ăn uống, tập luyện thích hợp là bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh.

Bí quyết giảm cân siêu nhanh và siêu dễ

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân siêu nhanh và siêu dễ
Bạn hãy áp dụng những cách giảm cân đơn giản dưới đây để nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo nhé.

Phương pháp giảm cân "thần tốc" sau sinh của sao

tinybook tinybook
Phương pháp giảm cân "thần tốc" sau sinh của sao
Giảm cân luôn là công việc khó khăn và tốn nhiều công sức, đặc biệt với các chị em ngay sau khi sinh. Hãy cùng khám phá những cách giảm cân hiệu quả từ các ngôi sao trên thế giới. Chắc chắn, bạn sẽ tìm lại được vóc dáng nhanh chóng với những cách thức giảm cân của họ.

Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân là một vấn đề mà bất kỳ ai ở trạng thái béo phì đều mong muốn. Có rất nhiều phương pháp được đưa ra nhưng không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả, mà bạn phải có một chế độ tập luyện hợp lý kết hợp nhiều phương pháp với nhau.

Giảm cân trong 6 tuần

tinybook tinybook
Giảm cân trong 6 tuần
Chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn thon gọn hơn và giảm mỡ dưới da. Làm theo hướng dẫn bạn sẽ giảm được cân nặng, đẹp hơn và khỏe hơn.

6 bí quyết giảm cân

tinybook tinybook
6 bí quyết giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân thường đưa ra đủ các ý tưởng tuyệt vời giúp bạn ăn lành mạnh hơn, thon thả hơn và sống lâu hơn. Nhưng các chuyên gia lại quên rằng phần đông chúng ta không có đủ có thời gian, kinh phí, và ý chí để thực hiện các ý tưởng ấy. Vì thế, thay vì thực hiện 6 bí quyết “khó nhằn” nhất của các chuyên gia, bạn hãy thay thế chúng bằng những điều mang lại lợi ích tương đương mà bạn có thể thực hiện được.

Cách để giảm cân ngày hè hiệu quả

tinybook tinybook
Cách để giảm cân ngày hè hiệu quả
Mùa hè là mùa dễ giảm cân nhất? Vậy làm thế nào để có thể giảm cân nhanh nhất trong mùa hè. Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh dành cho bạn.

3 "thủ phạm" chính gây ra mỡ bụng

tinybook tinybook
3 "thủ phạm" chính gây ra mỡ bụng
Để luôn tự tin với "vòng 2" của mình, việc đầu tiên bạn cần làm là nắm được nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng tạo thành mỡ bụng.

Những cách ăn để giảm béo nhanh nhất (P.1)

tinybook tinybook
Những cách ăn để giảm béo nhanh nhất (P.1)
Ăn thêm 100 calo có thể không phá hoại chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày bạn ăn thêm 100 calo, bạn sẽ béo lên trông thấy. Tương tự như vậy, nếu mỗi ngày bạn giảm được 100 calo có nghĩa là bạn sẽ loại được 36.500 calo một năm.

8 biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
8 biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả
Làm sao để có thể giảm được cân để có được vòng 2 như ý muốn. Dưới đây là những biện pháp giúp bạn giảm cân cực hiệu quả đấy nhé

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu (P.2)

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu (P.2)
Phần 2 của “Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu”, bạn sẽ biết cách chế biến 2 món ăn giảm cân hiệu quả từ vỏ dưa.

Ngủ nhiều giúp bạn giảm cân nhanh chóng

tinybook tinybook
Ngủ nhiều giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Bạn có biết rằng giấc ngủ và trọng lượng cơ thể có liên kết với nhau không? Nếu bạn chỉ ngủ từ 5,5 đến 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm, bạn sẽ gặp khó khăn khi giảm cân.

9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân

tinybook tinybook
9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân
Các nghiên cứu đều chỉ ra việc ngồi nhiều và ít vận động có thể dẫn tới nguy cơ cao mắc chứng béo phì và ung thư, làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin, đồng thời giảm hiệu quả quá trình trao đổi chất, kéo theo nhiều hệ lụy khác. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì thói quen luyện tập lành mạnh.

Cách giảm cân lành mạnh

tinybook tinybook
Cách giảm cân lành mạnh
Cách giảm cân lành mạnh nhất đó là không ăn kiêng quá nhiều và không tập thể dục quá sức. Cơ thể dễ thích nghi với sự thay đổi chậm về lượng thức ăn và cường độ luyện tập.

Những chia sẻ thú vị về giảm cân

tinybook tinybook
Những chia sẻ thú vị về giảm cân
Cùng xem chia sẻ của những người đã giảm cân thành công để biết tuyệt chiêu của họ là gì nhé!

Bí quyết giúp bạn cảm thấy tích cực hơn khi ăn kiêng

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn cảm thấy tích cực hơn khi ăn kiêng
Đôi khi, chúng ta cảm thấy "quá tải" bởi các quy tắc nghiêm ngặt mà quá trình giảm cân đòi hỏi. Hãy luôn tự nhủ cần phải thay đổi cả phong cách sống của mình thì việc ăn kiêng mới hiệu quả. Sau đây, chúng tôi sẽ giúp bạn duy trì thái độ tích cực khi giảm cân bằng 5 mẹo nhỏ sau đây.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat