2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng

2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng
Theo: Eva
Thể loại: Massage
Những động tác cơ bản chúng tôi giới thiệu sẽ dễ phù hợp với nhiều chị em. Bạn có thể tập ngay tại nhà trong thời gian ngắn nhất đã thấy được tác dụng rồi. Cơ bụng sẽ dần dần rắn chắc, vùng da nhão cũng tăng tính đàn hồi trở nên mịn màng, khỏe khoắn hơn.

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn

1 bộ quần áo tập thể dục

1 đôi dày thể thao

Thực hiện:

1

 


Nâng hông lên hạ xuống sẽ tạo đường cong cho vòng eo thon.

- Nghiêng người sang 1 bên, chống gối và khuỷu tay làm trụ

- 1 tay chống hông, nâng thân trên lên rồi hạ xuống

- Nâng thân lên hết cỡ để cơ bụng hoạt động nhiều

- Thực hiện 40 lần

- Đổi bên, thực hiện tương tự

2


Chân không chạm đất khiến cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn.

- Nằm ngửa, 2 tay dọc thân người

- 2 chân nâng lên hạ xuống, xay vòng, không chạm sàn

- Thực hiện 40 lần

3


Ép mạnh gối vào thành bụng để giảm mỡ thừa.

- Nâng gối lên ép vào bụng, 2 tay vươn lên, hạ xuống

- Chân không chạm đất

- Thực hiện 40 lần

4


Đá thẳng từng chân không chỉ giúp bụng phẳng mà còn giảm mỡ đùi.

- Chống 2 chân và 2 tay, nâng người ngửa lên

- Đá thẳng từng chân lên

- Thực hiện mỗi chân 40 lần

Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?
Trên lý thuyết, tập thể thao để nâng cao sức khỏe, thay đổi trạng thái hình thể. Thế nhưng nếu bạn tập không đúng thì hiệu quả không cao, thậm chí phản tác dụng.

Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai

tinybook tinybook
Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai
Dưới đây là 10 bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ở nhà. Hãy thực hiện các bài tập bụng hiệu quả này mỗi ngày để có được một thân hình săn chắc, thon gọn nhé.

Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón
Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn do nhiều nguyên nhân khác nhau: viêm đại tràng, nằm lâu, suy nhược cơ thể... Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp phòng trị độc đáo cho chứng bệnh này.

15 phút mỗi ngày để sở hữu chân thon quyến rũ

tinybook tinybook
15 phút mỗi ngày để sở hữu chân thon quyến rũ
Những động tác này sẽ giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy chất béo. Chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon quyến rũ sau một thời gian ngắn.

Bí quyết để dáng đẹp như Vanessa Hudgens

tinybook tinybook
Bí quyết để dáng đẹp như Vanessa Hudgens
Cũng như những "sao" nỗi tiếng khác để có được vóc dáng cân đối khi xuất hiện, Vanessa Anne Hudgens cũng phải chọn cho mình 1 bài tập thể dục đơn giản để gìn giữ vóc dáng đẹp của mình.

Những môn tập giữ dáng mà không tốn tiền

tinybook tinybook
Những môn tập giữ dáng mà không tốn tiền
Đến phòng gym để tập cho người thon gọn vừa mất chi phí nhiều lại vừa khó để bạn có thể thu xếp được thời gian.

Thể dục săn chắc mặt

tinybook tinybook
Thể dục săn chắc mặt
Bằng cách kích hoạt dần các cơ mặt theo hướng tốt, chúng ta có thể tái cân bằng tính linh hoạt và tạo lại đường nét của gương mặt. Thể dục mặt giúp đánh thức những vùng bị bỏ quên, như mí mắt dưới hay cổ. Kích thích lưu thông máu ở những vùng này sẽ làm cho da mặt săn chắc, tươi tắn hơn.

5 lợi ích sức khỏe của thể thao dưới nước

tinybook tinybook
5 lợi ích sức khỏe của thể thao dưới nước
Khi hoạt động thể thao dưới nước giúp cho bạn có được sức khỏe dẻo dai và cơ thể khỏe mạnh săn chắc. Dưới đây là những lợi ích của thể thao dưới nước mang lại mà bạn nên biết

Cách massage giữ ấm cho bé trong ngày rét

tinybook tinybook
Cách massage giữ ấm cho bé trong ngày rét
Mùa đông chính thức gõ cửa đem không khí lạnh tới từng nhà, ngoài việc chuẩn bị sẵn quần áo, lượng dinh dưỡng đầy đủ, mẹ bé cũng nên chuẩn bị bài massage giữ ấm cho con.

5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc

tinybook tinybook
5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc
Bạn muốn có "vòng 1" thật chuẩn nhưng không trải qua phẫu thuật thẩm mỹ. Vậy thì hãy thực hiện bài tập ngực dưới đây nhé.

Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp

tinybook tinybook
Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp
Trước khi đi ngủ, nếu được tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp các chị em phụ nữ hạn chế được lượng mỡ thừa sau bữa ăn tối. Ngoài ra, tập thể dục lúc này cũng phần nào hạn chế việc thèm ăn quà vặt ban đêm.

Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khoẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để thể theo các lớp thể dục, đặc biệt các bà mẹ bận rộn.

4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington

tinybook tinybook
4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington
Được Tạp chí People bầu chọn là người mặc đẹp nhất thế giới, Kerry Washington chia sẻ rằng cô đã tích cực tập luyện để có thân hình săn chắc và thon gọn. Dưới đây là 4 động tác pilates mà người đẹp Kerry Washington tập luyện hàng ngày.

Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

tinybook tinybook
Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân
Mỡ thừa luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi, hông chỉ trong vòng 10 phút với bài tập đơn giản dưới đây.

Cách chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao

tinybook tinybook
Cách chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao
Bạn mê thể thao nhưng luôn cảm thấy không thoải mái với đôi giày của mình. Bạn có nghĩ là do bạn Chọn giày chỉ vì chúng đẹp hay để thể hiện sự sành điệu không?

Hướng dẫn 6 động tác Yoga giúp bạn luôn trẻ trung

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 động tác Yoga giúp bạn luôn trẻ trung
Mọi phụ nữ đều làm mọi cách để mình được trẻ trung như tập thể thao, ăn uống và kể là dùng thuốc.

Danh sách nhạc thiền Yoga hay nhất mọi thời đại

tinybook tinybook
Danh sách nhạc thiền Yoga hay nhất mọi thời đại
Nhạc thiền Yoga giúp bạn thư giãn, làm dịu cơ thể, tập trung tâm trí và làm cân bằng cuộc sống. Dưới đây là những bản nhạc thiền Yoga được yêu thích nhất mà bạn có thể chọn nghe mỗi khi tập Yoga.

Cách massage tay kết nối tình yêu

tinybook tinybook
Cách massage tay kết nối tình yêu
Cách massage tay khi khoái cảm có phần giảm sút sẽ giúp bạn lấy lại những tiếp xúc ban đầu để những rung động ngọt ngào lại quay về.

Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

tinybook tinybook
Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ
Béo bụng luôn là sự lo lắng của rất nhiều bạn gái. Đặc biệt tuổi càng cao thì giảm mỡ bụng càng khó. Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng. Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt hiệu quả với chị em công sở bởi tính dễ áp dụng và không tốn nhiều thời gian như các biện pháp tập luyện ở bên ngoài.

6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

tinybook tinybook
6 bước sở hữu thân hình đồng hồ cát
Vòng eo "thắt đáy lưng ong" từ lâu đã được coi là biểu tượng quyến rũ của người vợ, người mẹ. Ngôn ngữ phương Tây gọi đó là dáng người "đồng hồ cát", với phần ngực và mông nở, vòng eo được thu hẹp tối đa tạo nên những đường cong gợi cảm

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân
Những động tác đơn giản tác động vào các bắp cơ sẽ đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập cực dễ để thư giãn sau giờ học

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cực dễ để thư giãn sau giờ học
Khi ngồi viết bài hoặc ngồi bên máy tính quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mỏi người. Hãy làm theo những động tác trong bài để giải lao một cách hiệu quả nhất nha

Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo
Chơi thể thao là biện pháp giúp trẻ giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, trẻ có thể phát triển mất cân đối. Vì trẻ rất hiếu động, nên đi đôi với việc hướng dẫn các bài tập cơ bản, cần chú trọng đến việc bồi dưỡng nhân cách của trẻ, vì vậy các hoạt động tập luyện mang tính tập thể là tốt nhất. Thực tế những hoạt động vui chơi hàng ngày của trẻ như: đuổi bắt, kéo co, nhảy lò cò... đều là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe.

5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày

tinybook tinybook
5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày
Biết rằng tập thể dục mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng khỏe đẹp nhưng dường như chúng ta vẫn lười không muốn vận động. Những cách nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập thể dục mỗi ngày.

Bài tập đơn giản cho bờ vai thon

tinybook tinybook
Bài tập đơn giản cho bờ vai thon
4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có bờ vai thon gọn, gợi cảm để bạn tha hồ tung tẩy trong những bộ váy vai trần gợi cảm trong mùa hè sắp tới.

Hướng dẫn massage mặt (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage mặt (Video)
Massage mặt chỉ với vài phút có thể giúp bạn "bổ trợ" thêm "sức sống và sức khoẻ" của da mặt.

Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

tinybook tinybook
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn
Các bài tập yoga này rất có lợi cho những chị em nào đang có nhu cầu giảm mỡ thừa ở vòng eo' giảm đau lưng; làm cho hông, đùi săn chắc...

Hướng dẫn bài tập đơn giản cho thân hình quyến rũ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản cho thân hình quyến rũ
Nếu đã quyết tâm sở hữu một thân hình chuẩn, bạn cần đặt ra cho mình những mục tiêu cụ thể và từng bước thay đổi phong cách sống. Ngoài ra, các bài tập giúp đốt cháy calo là điều bạn không nên bỏ qua. Nhưng điều quan trọng là cần phải kiên trì và luyện tập chăm chỉ.

Động tác massage cho vòng 1 hoàn hảo

tinybook tinybook
Động tác massage cho vòng 1 hoàn hảo
Vòng 1 đẹp không những khiến chị em mặc trang phục đẹp hơn mà còn hấp dẫn, khêu gợi hơn trước các đấng mày râu, thậm chí trước cả những chị em khác không may có vòng 1 kém hấp dẫn hơn. Làm sao để có một vòng 1 hoàn hảo như vậy là câu hỏi của hầu hết chị em.

Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng

tinybook tinybook
Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng
Bài tập lắc vòng giúp tăng cường cơ bắp, thon gọn những vùng như eo và đùi cũng như giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, để tăng cơ hội đạt hiệu quả nên ghi nhớ một số lưu ý sau. Cần lưu ý lựa chọn vòng có kích cỡ phù hợp. Những người muốn có vòng eo thon nhỏ nên dùng loại vòng cỡ nhỏ bởi nó khó sử dụng hơn. Hãy cùng đến với các công dụng tuyệt vời của bài tập lắc vòng.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat