10 món ăn trưa vừa ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả

10 món ăn trưa vừa ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả
Thể loại: Giảm Cân
Vừa được ăn trưa ngon, vừa được giảm cân để có một vóc dáng đẹp, nghe thật hấp dẫn. 10 món ăn kì diệu đó là gì? Bạn cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé!

10 bữa trưa ngon miệng hàng đầu dưới đây chứa nhiều rau quả giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để nuôi dưỡng cơ thể và giúp bạn ngon miệng mà vẫn giảm được cân.

1

Salad gà

Chuẩn bị món salad gà cực nhanh mà lại cho bạn một bữa trưa ngon miệng. Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad. Bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

2

Sandwich low-carb

Ăn món sandwich không có ánh mì sẽ giảm lượng calo trong khẩu phần bữa trưa của bạn. Để món sandwich thêm ngon, bạn hãy dùng lá rau diếp để bọc một miếng thịt gà, cá hoặc thịt. Thêm mayonnaise, phô mát hoặc bơ nghiền với hành, cà chua, ớt để trang trí. Nhớ ăn thêm trái cây để tráng miệng nhé!

3

Thịt bò và bông cải xanh xào

Món xào với nhiều hành tây, nấm và bông cải xanh kèm với một lát thịt bò đậm đà, thêm chút nước sốt, gừng và dầu vừng làm gia vị không chỉ ngon mà còn no lâu nữa.

4

Pizza tự làm

Pizza bán ở các nhà hàng hầu hết đều không tốt cho sức khỏe. Nếu thích bạn cũng có thể tự làm cho mình một chiếc bánh pizza để đem đi làm ăn trưa mà không cần lo lắng sẽ tăng cân. Dùng cà tím lát hoặc nấm, sốt cà chua, rau, thịt gà và phô mai để làm nhân bánh. Nướng 10-15 phút ở 180 độ C trong lò nướng.

5

Sushi – Cơm cuộn

Dù là sushi tự làm hay đi mua, bạn cũng nên chọn loại không có sốt cá-cua-tôm) hoặc đường. Sushi ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Chất xơ trong rau cũng như protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn.

6

Canh rau

Canh rau là lựa chọn tốt nhất cho bữa trưa của bạn. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói. Ví dụ, bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà vào món canh hoặc ăn kèm trứng luộc, phô mai kèm với canh.

7

Bánh mì kẹp thịt

Burger chứa quá nhiều chất béo, đường và các-bon-hy-drat có hại cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn ăn được món ăn này cho bữa trwau bằng cách chọn loại thịt phù hợp bạn có thể được ăn bánh mì kẹp mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Dùng lá rau diếp thay bánh mì để kẹp thịt và không dùng nước sốt quá ngọt hoặc nước sốt thịt nướng.

8

Trứng chiên

Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ của rau không tinh bột sẽ đáp ứng trọn vẹn nhu cầu bữa trưa của bạn và giúp bạn giảm cân nữa.

9

Phô mai và dâu tây

Bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa mà không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị. Phô mai giàu protein còn dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các trái cây khác. Trộn 1-2 ly dâu tây với ½ -1 ly phô mai.

10

Các loại hạt, dừa và trái cây sấy

Bạn có thể đơn giản trộn 50g hạt với 30g dừa không ngọt với 1-2 thìa trái cây sấy không đường là đã có bữa trưa giàu chất dinh dưỡng rồi. Hạt cung cấp chất béo lành mạnh và protein, dừa giàu chất béo làm ngon miệng và trái cây sấy cung cấp nguồn năng lượng từ cac-bon-hy-drat. Bạn cũng nên giới hạn khối lượng thức ăn tiêu thụ để kiểm soát cân nặng.

Chúc các bạn ăn trưa ngon miệng và có vóc dáng thật đẹp và khỏe mạnh!

3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái

tinybook tinybook
3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái
Giảm mỡ bụng dưới không hề khó nếu bạn kiên trì thực hiện và tuân thủ theo đúng những cách giảm mỡ bụng dưới được tinybook.net.com giới thiệu dưới đây.

Hướng dẫn các bước giảm cân sau khi sinh

tinybook tinybook
Hướng dẫn các bước giảm cân sau khi sinh
Để lấy lại vóc dáng hoàn hảo trước đây, các bà mẹ hãy thử những bước đơn giản dưới đây để giảm cân sau sinh.

10 mẹo giảm cân cho bạn và người thân

tinybook tinybook
10 mẹo giảm cân cho bạn và người thân
Người thân của bạn đang tăng cân và bạn muốn giúp họ? Thật đơn giản, chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này, cùng theo dõi 10 cách dưới đây nhé!

Bí quyết tránh ăn nhiều

tinybook tinybook
Bí quyết tránh ăn nhiều
Bạn không tự tin để mặc quần jeans mà bạn thích hoặc mặc chiếu váy quyến rũ trong kỳ nghỉ? Bí quyết dưới đây giúp bạn tự tin hơn.

Những cách giảm cân hiệu quả số 1

tinybook tinybook
Những cách giảm cân hiệu quả số 1
Mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

7 hiệu ứng tích cực của cơ thể khi tập thể dục giảm cân

tinybook tinybook
7 hiệu ứng tích cực của cơ thể khi tập thể dục giảm cân
Việc tập thể dục giảm cân sẽ tạo nên những hiệu ứng gì cho cơ thể, hãy cũng xem nhé:

Những bữa ăn phụ có tác dụng giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Những bữa ăn phụ có tác dụng giảm cân hiệu quả
Bạn đừng nghĩ rằng các bữa ăn phụ trong ngày sẽ làm bạn tăng cân nhé! Nếu bữa ăn phụ được tính toán kĩ lưỡng về lượng calo sẽ khiến bạn giảm cân hiệu quả đó nha! Hãy cùng tìm hiểu.

Lưu ý cách giảm cân giảm luôn cả sắc

tinybook tinybook
Lưu ý cách giảm cân giảm luôn cả sắc
Mặc vừa chiếc váy, đầm yêu thích từng bị chật ních là ao ước của bạn. Nhưng bạn có chắc mình chấp nhận hệ lụy kèm theo việc giảm cân?

Cách để cầm vợt chơi tennis đúng cách

tinybook tinybook
Cách để cầm vợt chơi tennis đúng cách
Chơi tennis là một cách rèn luyện cơ thể rất hữu ích. Đối với những ai bị bệnh béo phì thì tennis sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa. Chơi tennis cũng giúp các quý ông có một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh nhưng phải biết chơi đúng cách mới mang lại hiệu quả.Cách cầm vợt tạo nên một sự khác biệt lớn khi chơi tennis. Nếu bạn chưa biết cách cầm vợt thì chúng tôi sẽ chỉ bạn ngay sau đây.

Thực phẩm tốt nhất cho người muốn giảm béo

tinybook tinybook
Thực phẩm tốt nhất cho người muốn giảm béo
Quả bơ, cam, đỗ đen hay rượu vang... đều có thể góp phần không nhỏ giúp bạn bỏ đi lượng mỡ thừa.

5 bước để giảm mỡ bụng trong 7 ngày

tinybook tinybook
5 bước để giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Bạn đã bỏ lỡ thói quen tập thể dục thường xuyên do bận rộn, vòng eo của bạn đã to lên và bạn sẽ phải đi dự đám cưới trong 1 tuần nữa.

Bí quyết giảm cân nhanh nhờ ăn chocolate thông minh

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân nhanh nhờ ăn chocolate thông minh
Có nhiều người cho rằng ăn chocolate sẽ khiến bạn tăng cân tuy nhiên lại có những ý kiến tán thành việc ăn chocolate để giảm cân.

Cần "né" những gì khi giảm cân?

tinybook tinybook
Cần "né" những gì khi giảm cân?
Phụ nữ hiện đại khi thành công lại càng quan tâm hơn đến vẻ bề ngoài. Phụ nữ càng thành công lại càng sợ già, sợ xấu, càng sợ thân hình phản bội mình và phải ngậm ngùi khóc trước những xu thế thời trang mới.

Hướng dẫn cách đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả
Ai cũng biết đi bộ có tác dụng tốt với sức khỏe và mang lại cho bạn vóc dáng đẹp. Nhưng đi bộ như thế nào để việc giữ dáng được hiệu quả nhất thì nhiều người trong chúng ta không biết. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn những bí quyết đi bộ để có được eo thon, dáng đẹp một cách hiệu quả nhất.

Cách để biết tác hại của việc ăn kiêng trong thời gian quá dài

tinybook tinybook
Cách để biết tác hại của việc ăn kiêng trong thời gian quá dài
Bạn đang thực hiện một chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt với mong muốn có một vóc dáng thon thả và mảnh mai, và chỉ cho phép mình ăn một vài cọng rau hoặc trái cây vào mỗi bữa ăn? Nếu đúng như vậy thì hãy dừng ngay lại, vì bạn đang tự làm hại chính mình nhiều hơn làm đẹp cho bản thân đấy.5 lý do mà chúng tôi chia sẻ sau đây sẽ khiến bạn suy nghĩ lại có nên tiếp tục ăn kiêng và giảm cân quá mức hay không.

Mổ xẻ nguy hại khi giảm cân “siêu tốc”

tinybook tinybook
Mổ xẻ nguy hại khi giảm cân “siêu tốc”
Giảm cân như thế còn có thể làm giảm tuổi thọ nữa đó!

Những phương pháp giảm cân rất vui mà hiệu quả

tinybook tinybook
Những phương pháp giảm cân rất vui mà hiệu quả
Thật là vui phải không nào,bạn đừng hiểm nhầm chúng không đem lại hiệu quả cao.Trong một số trường hợp các bài tập thể dục trên lại đốt cháy khá nhiều calo.

Hướng dẫn bạn tự làm 4 loại trà giảm cân tuyệt hảo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bạn tự làm 4 loại trà giảm cân tuyệt hảo
Thưởng thức ly trà nóng thơm mát vừa thư giãn, vừa giúp chị em giảm cân hiệu quả.

8 loại quả không nên ăn nhiều khi giảm cân

tinybook tinybook
8 loại quả không nên ăn nhiều khi giảm cân
Một số loại trái cây chứa lượng calo rất lớn và sẽ ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Vì vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy hạn chế ăn các loại quả sau đây nhé.

Có nên loại bỏ chất bột đường khi giảm cân?

tinybook tinybook
Có nên loại bỏ chất bột đường khi giảm cân?
Nhiều người nghĩ rằng các loại thực phẩm giàu chất bột đường (chất bột đườngohydrate) như mì ống, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây và gạo là kẻ thù của việc giảm cân. Và việc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống có giúp giảm cân hiệu quả?

Hướng dẫn 6 nguyên tắc giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 nguyên tắc giảm cân hiệu quả
Các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng và các chuyên viên tiết chế đã khuyên chúng ta áp dụng 6 nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả. Đó là tự xây dựng cách ăn uống hợp lý dựa trên chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ khoa học hơn việc tuân thủ một chế độ ăn giảm cân cứng nhắc, không phù hợp thể trạng.

Chọn thực phẩm để giảm cân như sao Hàn

tinybook tinybook
Chọn thực phẩm để giảm cân như sao Hàn
Và nếu bạn muốn được giảm cân như họ, hãy sử dụng những thực phẩm sau đây hàng ngày nhé!

Hướng dẫn luyện tư thế cầu tuột cho bà bầu

tinybook tinybook
Hướng dẫn luyện tư thế cầu tuột cho bà bầu
Tư thế “cầu tuột” giúp làm cứng phần cơ mông và phần cơ quanh âm đạo, hậu môn, niệu đạo, có tác dụng phòng tránh đại và tiểu xón.

Ăn gì để tránh béo bụng ngày Tết?

tinybook tinybook
Ăn gì để tránh béo bụng ngày Tết?
Để đánh bại béo bụng, bạn nên cập nhập những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi tiêu dùng.Không khó để duy trì hay giảm số đo vòng eo mà bạn hằng mơ ước bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hợp lí.

6 loại cà phê nên tránh nếu muốn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
6 loại cà phê nên tránh nếu muốn giảm cân hiệu quả
Cafe là một thức uống quen thuộc của mỗi người. Bên cạnh việc giúp cơ thể thêm tỉnh táo, cafe còn có công dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực sự muốn giảm cân, bạn nên tránh xa những loại cafe sau đây.

Cách giảm cân thật dễ nơi công sở

tinybook tinybook
Cách giảm cân thật dễ nơi công sở
Việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục là một thách thức đối với bất kỳ ai có một lịch trình bận rộn. Nếu bạn đang có các hoạt động thể chất trước hoặc sau khi làm việc thì đó là một điều rất tốt cho bạn. Nhưng nếu bạn không có thời gian thì tại sao lại không tập các động tác giúp giảm cân nơi công sở?

6 điều cần làm với căn bếp để giảm cân

tinybook tinybook
6 điều cần làm với căn bếp để giảm cân
Gian bếp được ví như linh hồn của căn nhà, nhưng đây cũng chính là nơi có thể khiến bạn tiếp tục hoặc phá vỡ kế hoạch giảm cân. Nếu bạn đang trong thời kỳ lấy lại vóc dáng, hãy làm 6 điều sau với căn bếp.

5 loại nước ép giúp da mịn và eo thon cực nhanh

tinybook tinybook
5 loại nước ép giúp da mịn và eo thon cực nhanh
Eo thon và da mịn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Dưới đây là 5 loại nước ép giúp chị em có được làn da mịn và eo thon cực hiệu quả.

Cách giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể

tinybook tinybook
Cách giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể
Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý, chế độ tập luyện thể dục và thói quen hàng ngày cũng có ảnh hưởng rất lớn tới việc giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Hướng dẫn chiến lược giảm cân ba mục tiêu

tinybook tinybook
Hướng dẫn chiến lược giảm cân ba mục tiêu
Bụng, mông và đùi là những chỗ tích mỡ nhiều nhất và cũng gây mất thẩm mỹ nhất. Đây cũng là ba mục tiêu mà bạn cần tập trung "xử lý" để giảm cân và trở nên hoàn hảo hơn.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat