10 món ăn trưa vừa ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả

10 món ăn trưa vừa ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả
Thể loại: Giảm Cân
Vừa được ăn trưa ngon, vừa được giảm cân để có một vóc dáng đẹp, nghe thật hấp dẫn. 10 món ăn kì diệu đó là gì? Bạn cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé!

10 bữa trưa ngon miệng hàng đầu dưới đây chứa nhiều rau quả giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để nuôi dưỡng cơ thể và giúp bạn ngon miệng mà vẫn giảm được cân.

1

Salad gà

Chuẩn bị món salad gà cực nhanh mà lại cho bạn một bữa trưa ngon miệng. Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad. Bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

2

Sandwich low-carb

Ăn món sandwich không có ánh mì sẽ giảm lượng calo trong khẩu phần bữa trưa của bạn. Để món sandwich thêm ngon, bạn hãy dùng lá rau diếp để bọc một miếng thịt gà, cá hoặc thịt. Thêm mayonnaise, phô mát hoặc bơ nghiền với hành, cà chua, ớt để trang trí. Nhớ ăn thêm trái cây để tráng miệng nhé!

3

Thịt bò và bông cải xanh xào

Món xào với nhiều hành tây, nấm và bông cải xanh kèm với một lát thịt bò đậm đà, thêm chút nước sốt, gừng và dầu vừng làm gia vị không chỉ ngon mà còn no lâu nữa.

4

Pizza tự làm

Pizza bán ở các nhà hàng hầu hết đều không tốt cho sức khỏe. Nếu thích bạn cũng có thể tự làm cho mình một chiếc bánh pizza để đem đi làm ăn trưa mà không cần lo lắng sẽ tăng cân. Dùng cà tím lát hoặc nấm, sốt cà chua, rau, thịt gà và phô mai để làm nhân bánh. Nướng 10-15 phút ở 180 độ C trong lò nướng.

5

Sushi – Cơm cuộn

Dù là sushi tự làm hay đi mua, bạn cũng nên chọn loại không có sốt cá-cua-tôm) hoặc đường. Sushi ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Chất xơ trong rau cũng như protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn.

6

Canh rau

Canh rau là lựa chọn tốt nhất cho bữa trưa của bạn. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói. Ví dụ, bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà vào món canh hoặc ăn kèm trứng luộc, phô mai kèm với canh.

7

Bánh mì kẹp thịt

Burger chứa quá nhiều chất béo, đường và các-bon-hy-drat có hại cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn ăn được món ăn này cho bữa trwau bằng cách chọn loại thịt phù hợp bạn có thể được ăn bánh mì kẹp mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Dùng lá rau diếp thay bánh mì để kẹp thịt và không dùng nước sốt quá ngọt hoặc nước sốt thịt nướng.

8

Trứng chiên

Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ của rau không tinh bột sẽ đáp ứng trọn vẹn nhu cầu bữa trưa của bạn và giúp bạn giảm cân nữa.

9

Phô mai và dâu tây

Bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa mà không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị. Phô mai giàu protein còn dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các trái cây khác. Trộn 1-2 ly dâu tây với ½ -1 ly phô mai.

10

Các loại hạt, dừa và trái cây sấy

Bạn có thể đơn giản trộn 50g hạt với 30g dừa không ngọt với 1-2 thìa trái cây sấy không đường là đã có bữa trưa giàu chất dinh dưỡng rồi. Hạt cung cấp chất béo lành mạnh và protein, dừa giàu chất béo làm ngon miệng và trái cây sấy cung cấp nguồn năng lượng từ cac-bon-hy-drat. Bạn cũng nên giới hạn khối lượng thức ăn tiêu thụ để kiểm soát cân nặng.

Chúc các bạn ăn trưa ngon miệng và có vóc dáng thật đẹp và khỏe mạnh!

Hướng dẫn phương pháp giảm mỡ vòng hông và bắp đùi

tinybook tinybook
Hướng dẫn phương pháp giảm mỡ vòng hông và bắp đùi
Nói đến giảm cân người ta vẫn cứ nghĩ chủ yếu là giảm vòng eo, tiêu mỡ là chính. Chứ còn với những “chi tiết” cơ thể khó giảm như bắp đùi và hông thì mức độ giảm sẽ chẳng đáng là bao.Nhưng thực tế, giảm vòng hông và bắp đùi không phải là quá khó khăn như chị em thường nghĩ. Đơn giản, chị em chỉ cần kết hợp đều đặn hai biện pháp: tập thể dục và chế độ ăn uống. Cụ thể như sau:

3 bí quyết giảm cân eo thon mà ít người biết tới

tinybook tinybook
3 bí quyết giảm cân eo thon mà ít người biết tới
Làm sao để giúp bạn có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Cùng xem những bí quyết giảm cân cực hiệu quả dành cho các nàng dưới đây

Hướng dẫn những món ăn giúp giảm cân đón Tết

tinybook tinybook
Hướng dẫn những món ăn giúp giảm cân đón Tết
Hãy học cách lựa chọn thực phẩm thông minh để có thể giảm cân đón Tết trong một thời gian ngắn.Nếu bạn muốn giảm cân mà lại không thể kiềm chế được cơn thèm ăn thì có thể lựa chọn những thực phẩm thay thế để kiểm soát cân nặng cũng như vẫn cung cấp đủ vitamin cho cơ thể.

Để vòng 3 săn chắc và nở nang..

tinybook tinybook
Để vòng 3 săn chắc và nở nang..
Vòng 3 lí tưởng là ao ước của rất nhiều chị em, bởi vòng 3 đẹp không chỉ giúp thân hình quyến rũ mà còn giúp chị em tự tin diện mọi trang phục. Bạn có muốn vòng 3 của mình nở nang lại vừa săn chắc? Chúng tôi sẽ giúp bạn.

Cách để có được vòng 3 săn chắc

tinybook tinybook
Cách để có được vòng 3 săn chắc
Không chỉ vòng 1, vòng 2 mới quan trọng, vòng 3 của bạn cũng làm cho sự xuất hiện của bạn trên bãi biển trở nên nổi bật hơn rất nhiều. Hãy tham khảo những thủ thuật dưới đây của Xinh xinh để giải thoát một chút trọng lượng thừa và có được vòng 3 săn chắc nhé.

Bí mật của người gầy

tinybook tinybook
Bí mật của người gầy
Bạn băn khoăn làm sao những người phụ nữ có thân hình mảnh mai tự nhiên có thể duy trì cân nặng của họ?

5 thực phẩm "mang tiếng" béo giúp bạn gầy đi

tinybook tinybook
5 thực phẩm "mang tiếng" béo giúp bạn gầy đi
Kiểm soát những gì bạn ăn để duy trì cân nặng, tuy nhiên, có những thực phẩm bị “mang tiếng” béo mà có tác dụng ngược lại.

Nhanh chóng lấy lại vòng eo phẳng lì với những cách đơn giản

tinybook tinybook
Nhanh chóng lấy lại vòng eo phẳng lì với những cách đơn giản
Những chiêu đơn giản giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể và trả lại vòng eo phẳng lì một cách nhanh chóng!

Chế độ ăn uống tốt giúp giảm cân

tinybook tinybook
Chế độ ăn uống tốt giúp giảm cân
Nếu bạn đang thực sự quyết tâm giảm cân và muốn có được phương pháp giảm cân phù hợp, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ chế độ ăn uống tốt nhất dưới đây

10 sai lầm khi ăn kiêng làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể

tinybook tinybook
10 sai lầm khi ăn kiêng làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể
Ăn kiêng để giúp giảm cân, giảm béo. Nhưng ăn kiêng không đúng cách, sai lầm khi ăn kiêng có thể làm bạn không những không giảm cân mà còn có thể gây hại cho sức khỏe

Hướng dẫn cách detox cơ thể hiệu quả ngay tại nhà

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách detox cơ thể hiệu quả ngay tại nhà
Cách detox cơ thể bằng phương pháp tự nhiên các chị em có thể thực hiện hiệu quả ngay tại nhà. Nó không những có tác dụng thanh lọc cơ thể mà còn giúp chị em trở nên khỏe đẹp, trẻ trung hơn.

Hướng dẫn cách ăn kiêng đơn giản trong 7 bước

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách ăn kiêng đơn giản trong 7 bước
Các bạn gái đều đồng ý với quan điểm, ăn kiêng là một cực hình đối với cơ thể. Nhưng với "7 tuyệt chiêu" sau đây, bạn sẽ không còn thấy phiền muộn hay lo lắng khi ăn kiêng nữa.

7 hiệu ứng tích cực của cơ thể khi tập thể dục giảm cân

tinybook tinybook
7 hiệu ứng tích cực của cơ thể khi tập thể dục giảm cân
Việc tập thể dục giảm cân sẽ tạo nên những hiệu ứng gì cho cơ thể, hãy cũng xem nhé:

Cách để giảm cân không tốn sức

tinybook tinybook
Cách để giảm cân không tốn sức
Thừa cân, béo phì là nỗi ám ảnh đáng sợ của tất cả mọi người. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng không ngừng nghiên cứu để tìm ra những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cho từng nhóm đối tượng khác nhau. Dưới đây là 5 cách để bạn tham khảo.

Hướng dẫn ăn dưa hấu để vừa đẹp da vừa giảm cân?

tinybook tinybook
Hướng dẫn ăn dưa hấu để vừa đẹp da vừa giảm cân?
Bạn có thể giảm tới 2kg/tuần chỉ nhờ vào việc thêm dưa hấu vào thực đơn ăn uống hằng ngày

Hướng dẫn những phương pháp giảm cân độc đáo

tinybook tinybook
Hướng dẫn những phương pháp giảm cân độc đáo
Cười lớn, không đến những nhà hàng đẹp và hấp dẫn, “giao ban” đều đặn… là những cách giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân trong 6 tuần

tinybook tinybook
Giảm cân trong 6 tuần
Chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn thon gọn hơn và giảm mỡ dưới da. Làm theo hướng dẫn bạn sẽ giảm được cân nặng, đẹp hơn và khỏe hơn.

Những lý do khiến bạn khó giảm béo

tinybook tinybook
Những lý do khiến bạn khó giảm béo
Ăn cố đồ thừa lại sau bữa cơm gia đình, ăn bù sau thời gian kiêng khem, cố dùng những thực phẩm ít "chất"... là những sai lầm nhiều người mắc khi giảm béo

Cách ăn kiêng để tốt cho sức khoẻ

tinybook tinybook
Cách ăn kiêng để tốt cho sức khoẻ
Những ngày đầu ăn kiêng, bạn sẽ rất khó khăn và vất vả bởi dạ dày đã quen "ăn" nhiều. Nhưng những mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn không còn cảm giác "đói".

Tìm hiểu về phương pháp thanh lọc cơ thể Lemon Detox

tinybook tinybook
Tìm hiểu về phương pháp thanh lọc cơ thể Lemon Detox
Phương pháp Lemon Detox cũng là một trong những cách giúp chị em giảm cân. Nhưng đó chỉ là tác dụng phụ, công dụng to lớn của phương pháp Lemon Detox chính là giúp phái đẹp thanh lọc cơ thể.

Sai lầm mắc phải giảm cân bằng việc ăn kiêng không tinh bột

tinybook tinybook
Sai lầm mắc phải giảm cân bằng việc ăn kiêng không tinh bột
Với những người đang ăn kiêng thường nói không với các thực phẩm chứa tinh bột. Nhưng chế độ ăn không tinh bột có thể khiến cho bạn thiếu đi chất dinh dưỡng và lâu dài khiến bạn có thể tăng cân nhanh chóng.

Bí quyết giảm cân cho người bị 'béo phì'

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân cho người bị béo phì
Các nhà khoa học đã chứng minh, người béo phì có nguy cơ cao mắc một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư khác. Sự kết hợp giữa việc kiểm soát chế độ ăn uống cộng với hoạt động thể chất hàng ngày là biện pháp giảm cân tốt nhất dành cho các bạn.

6 loại đồ uống làm thon gọn vùng bụng

tinybook tinybook
6 loại đồ uống làm thon gọn vùng bụng
Có một số thức uống mùa hè vừa làm dịu con khát của bạn mà không ảnh hưởng tới vòng eo.

Giảm cân tuyệt vời nhờ mận tím sấy

tinybook tinybook
Giảm cân tuyệt vời nhờ mận tím sấy
Giảm béo bằng mận sấy tuy tốt nhưng cũng cần chú ý, những người cảm mạo phát nhiệt, lồng ngực nóng tức thì không nên ăn.

Bí quyết để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể

tinybook tinybook
Bí quyết để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể
Béo phì không chỉ làm tổn hại đến nhan sắc của bạn, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Đây chính là lý do vì sao chúng ta cần duy trì một cơ thể khoẻ mạnh, không có mỡ thừa.

Ăn chất béo để đốt cháy chất béo

tinybook tinybook
Ăn chất béo để đốt cháy chất béo
Một nghiên cứu năm 2009 đăng trên tạp chí the British Journal of Nutrition cho thấy rằng những người ăn các axit béo không bão hòa có chỉ số khối lượng cơ thể thấp hơn và ít mỡ bụng hơn những người ăn ít chất béo. Và đó là do những loại thực phẩm họ ăn có chất lượng tốt hơn.

Có nên giảm cân quá nhanh?

tinybook tinybook
Có nên giảm cân quá nhanh?
Khi một người muốn giảm cân, thông thường họ đều muốn có kết quả càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh không thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh về lâu dài và nó có thể dẫn đến nhiều rủi ro về sức khỏe.Thay đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất là cách giảm cân tốt nhất để có tỷ lệ giảm cân an toàn, ổn định và cân nặng sẽ duy trì thời gian dài.

Mẹo duy trì eo thon trong mùa tiệc tùng

tinybook tinybook
Mẹo duy trì eo thon trong mùa tiệc tùng
Đối với phần lớn những người ăn kiêng thì mỗi khi đi ăn ở ngoài thực sự là một thách thức không nhỏ. Khi chúng ta không thể kiểm soát khẩu phần ngay ở khâu nấu nướng thì rất khó để có thể ăn kiêng theo chế độ đã đặt ra.

Vì sao bạn giảm cân không phanh?

tinybook tinybook
Vì sao bạn giảm cân không phanh?
Rất nhiều chị em muốn giảm cân hiệu quả để khỏe mạnh và có thân hình đẹp hơn. Nhưng giảm cân mất kiểm soát thì lại là điều không tốt bởi có thể hại sức khỏe của bạn.

Những đối sách cho nam giới văn phòng béo phì

tinybook tinybook
Những đối sách cho nam giới văn phòng béo phì
Nam giới văn phòng dễ phát phì, để phòng tránh tốt nhất là giữ không cho tăng cân ngay từ đầu. Tổng kết lại, nam giới văn phòng dễ phát phì chủ yếu có những nguyên nhân sau đây.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat