10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả
Thể loại: Giảm Cân
10 bài tập Yoga giảm cân giúp bạn nhanh chóng đạt được mức cân nặng mong muốn. Đừng quên chia sẻ các bài tập Yoga giảm cân này cho bạn bè nhé.

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ. Yoga có lợi cho tất cả mọi người và được coi là một hình thức lâu đời của các bài tập thể dục. Trong thời buổi, nhiều người đến với các bài tập Yoga như một cách luyện tập hoàn hảo để có được cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

 

10 bài tập Yoga giảm cân

Thực hiện các bài tập Yoga hàng ngày sẽ giúp giảm cân hoặc tăng cân. Trước đó, nhiều người thường cho rằng việc thừa cân hay thiếu cân là do gen di truyền. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, gen di truyền không phải là yếu tố quyết định đến cân nặng của ai đó. Lối sống và thói quen ăn uống mới là hai yếu tố tác động trực tiếp đến cân nặng.

Có rất nhiều người tập Yoga như một cách để giảm cân tự nhiên. Các bài tập Yoga thực sự là một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Tập Yoga được coi là một lựa chọn phổ biến của nhiều chị em phụ nữ hiện nay.

Sở dĩ như vậy bởi Yoga không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào khi luyện tập. Đây là một cách giảm cân từ từ nhưng lại có tác dụng lâu dài. Nhưng trước khi thực hiện các bài tập Yoga giảm cân tại nhà dưới đây, bạn cần nhớ 3 nguyên tắc cơ bản: Kỷ luật, Chính xác và Hết mình.

Xem thêm: 

>>Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó

>>Bỏ túi 10 bí kíp giảm cân ngày Tết cho mọi cô nàng

1

Tư thế cây cầu - Setubandhasana

Để thực hiện bài tập Yoga giảm cân nhanh này, bạn cần nằm xuống thảm, lòng bàn tay và lòng bàn chân úp xuống.
Thở ra, dùng lực của chân để đẩy cơ thể lên cao.
Chú ý là khi nâng cơ thể lên thì đầu và cổ vẫn phải tiếp sàn. Hãy dùng sức đỡ của tay để nâng đỡ cơ thể.
Để tăng tính thách thức cho bài tập này, bạn có thể nắm chặt hai tay dưới nâng nhằm giúp cơ căng hơn nữa.

Thực hiện tư thế này khoảng 5-10 lần trước khi chuyển sang tư thế khác.

Tư thế này rất tốt cho vùng bắp đùi và vùng lưng dưới.

2

Tư thế nửa con ếch - Bhekasana

Để tập động tác Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống thảm, ưỡn ngực, lưng cong, duỗi thẳng hai chân.

Hít sâu, gập chân trái lại, dùng tay trái nắm chân trái. Thở ra, tiếp tục gập chân trái vào sát hông. Mỗi lần hít thở bạn hãy gập sâu thêm một chút.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và thở tự do. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

3

Tư thế cây cung - Dhanurasana

Tư thế này còn được biết đến với tên gọi tư thế cái bát. Tất cả những gì bạn cần là nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt cạnh ngực.
Thở ra và nâng hai chân lên, dùng tay để nắm lấy cổ chân.
Giữ vị trí này khoảng 30 giây và thả lỏng.

4

Tư thế con châu chấu - Shalbasana

Nằm sấp trên thảm, hai bàn tay thả lỏng, trán và cằm chạm thảm.
Cố gắng nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, chỉ tiếp thảm bằng bụng.
Giữ chân thật thẳng, đừng gập chân lại.
Giữ tư thế này khoảng 1 phút.

5

Tư thế xay cối - Chakki Chalan

Đây là bài tập Yoga giảm cân đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Để tập tư thế này, bạn phải ngồi ở một vị trí thoải mái, hai chân cách nhau một khoảng thoải mái tạo thành hình chữ V.

Chân tay duỗi thẳng, đan các ngón tay vào nhau và nắm chặt.

Hít sâu và hóp bụng lại, vừa hóp vừa xoay người vòng tròn như kiểu đang xay gạo.
Tư thế này rất tốt cho bụng, tay và chân.

Thực hiện tư thế này 10 lần xoay theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ sau đó thả lỏng cơ thể.

6

Tư thế con thuyền - Naukasana

Tư thế Yoga này cực hiệu quả cho vòng eo của bạn.

Với tư thế này, bạn cần ngồi trên thảm, hai bàn chân úp xuống mặt thảm, hai chân sát vào nhau và gập trước mặt. Dùng tay ôm 2 khuỷu chân phía dưới gối, người hơi ngả về phía sau.

Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân.
Tiếp tục hít vào và đưa 2 ta về phía trước
Giữ tư thế này khoảng phút sau đó hít sâu, đưa tay trở lại vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

7

Tư thế ống bễ - Pavanmuktasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi theo thân một cách tự nhiên, ngửa lòng bàn tay, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát nhau.

Hít sâu và từ từ thở ra, co chân phải lại, dùng 2 tay ôm đầu gối, kéo chân phải áp sát bụng.

Hít vào và duỗi thẳng chân, giang 2 tay trên thảm.
Thở ra và làm tương tự với chân trái.
Thở ra và làm tương tự với cả 2 chân.

Như thế là bạn đã kết thúc một vòng tập.
Với bài tập Yoga này, bạn thực hiện 6-8 vòng nhé.

8

Tư thế vặn cột sống

Bài tập Yoga giảm cân này còn giúp kéo dài các đốt xương sống, cơ bắp lưng, hông và tác động tới các đầu dây thần kinh nên có tác dụng làm giảm đau đầu nữa.

Để tập tư thế này, bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi trái và co chân trái đặt dưới phần hông chân phải.

Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời xoay người sang phải, tay phải chống xuống sàn (ở sau mông), tay trái đặt lên đùi phải ở gần đầu gối.

Đầu gối của chân phải hạ thấp, chạm thảm.

Hít thở tự do và tiếp tục vặn mình (vặ hết sức có thể). Giữ động tác này khoảng 1 phút thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.

9

Tư thế vặn vỏ đỗ - Vakrasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn cần ngồi ở một vị trí thoải mái.

Gập chân trái lên, tay trái chống phía sau hông, tay phải đặt lên gối trái.
Cố gắng vặn mình sang bên trái.
Đừng quên giữ thẳng người trong suốt quá trình tập.
Giữ tư thế này khoảng 1 phút và đổi bên.

10

Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Với bài tập Yoga giảm cân này, bạn sẽ thực hiện một tư thế giống như con rắn hổ mang.

Hãy nằm sấp trên sàn, hai tay co lại, chống tay xuống sàn, lòng bàn tay để ngang eo.

Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, ngực hướng về phía trước.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.

Trên đây là 10 bài tập Yoga giảm cân giúp bạn dễ dàng đạt được mức cân nặng mong muốn. Lưu ý là Yoga đòi hỏi sự kiên trì và tính chính xác và hiệu quả mà Yoga mang lại là không thể nhìn thấy ngay nhưng lại có tác dụng lâu dài. Bên cạnh việc tập các tư thế Yoga này, bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh để có được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn đọc cũng hãy thể tham khảo thêm các bí quyết giảm cân được chia sẻ trên tinybook.net.com nhé.

Xem thêm:

5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

Cách giảm cân bằng mật ong

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng mật ong
Có thể bạn chưa biết đến công dụng kì diệu của mật ong trong viêc giảm cân. Nếu bạn đang sở hữu một cân nặng không được lí tưởng cho lắm, thì hãy tham khảo một số gợi ý cách giảm cân với mật ong sau đây:

Cách rèn luyện sức khỏe hài hòa

tinybook tinybook
Cách rèn luyện sức khỏe hài hòa
Tập thể dục thể thao hay chỉ thực hiện những vận động thông thường như quay trái, quay phải… cũng phải đúng cách.Có như vậy thì các hệ thống, cơ năng của cơ thể mới được vận hành - rèn luyện giao thoa, sức khỏe mới hài hòa.

Hướng dẫn động tác giữ tinh thần yên tĩnh

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác giữ tinh thần yên tĩnh
Để giúp các bạn đạt đến tinh thần yên tĩnh, cơ thể thư giãn thoải mái, tăng cường sức khỏe, các bạn chú ý làm động tác của tư thế động sau đây:

10 cách giảm mỡ bụng tự nhiên và nhanh chóng

tinybook tinybook
10 cách giảm mỡ bụng tự nhiên và nhanh chóng
Bạn đã thử gập bụng 100 lần mỗi ngày, cắt giảm đáng kể lượng calo, tập với máy chạy bộ rất nhiều, dùng thuốc đốt cháy mỡ… nhưng vẫn không hiệu quả? Có thể là bạn đang áp dụng sai phương pháp. Dưới đây là 10 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng tự nhiên và nhanh chóng.

Cách giúp bạn giảm cân nhanh

tinybook tinybook
Cách giúp bạn giảm cân nhanh
Bạn muốn mặc bộ quần áo thật gợi cảm vào mùa hè này nhưng bạn béo quá? Hãy bắt đầu bí mật lên kế hoạch giảm cân đi thôi. Có cách nào giảm cân nhanh không?

Mẹo hay cho người muốn giảm cân

tinybook tinybook
Mẹo hay cho người muốn giảm cân
Hãy tham khảo những mẹo dưới đây để việc giảm cân của bạn thật hiệu quả và nhanh chóng nói tạm biệt với lượng mỡ thừa đáng ghét.

5 thực phẩm "mang tiếng" béo giúp bạn gầy đi

tinybook tinybook
5 thực phẩm "mang tiếng" béo giúp bạn gầy đi
Kiểm soát những gì bạn ăn để duy trì cân nặng, tuy nhiên, có những thực phẩm bị “mang tiếng” béo mà có tác dụng ngược lại.

5 điều không được làm khi đang cố gắng lấy lại vóc dáng

tinybook tinybook
5 điều không được làm khi đang cố gắng lấy lại vóc dáng
Giảm cân lành mạnh, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ có thể đạt được bằng cách thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất...

Cách vận động giúp giảm bụng phệ của quý ông

tinybook tinybook
Cách vận động giúp giảm bụng phệ của quý ông
Các quý ông uống nhiều rượu bia hoặc ngồi văn phòng, ít vận động thường có chiếc bụng phệ, nhão. Để có chiếc bụng eo hơn, xin tham khảo một số động tác dưới đây:

Không cần ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Không cần ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả
Chỉ cần một chút thay đổi trong lỗi sống là bạn đã có thể giảm cân nhanh hơn mà không cảm thấy bị "bỏ đói" trước những thực phẩm mà bạn yêu thích.

7 cách giảm cân kỳ lạ của người Nhật

tinybook tinybook
7 cách giảm cân kỳ lạ của người Nhật
Bạn thấy mình mập lên, bạn đang lo lắng về sự dư thừa cân nặng của mình, hãy cùng "khám phá" 7 bí kíp giảm cân của người Nhật để có được những thử nghiệm thú vị bạn nhé.

Có nên loại bỏ chất bột đường khi giảm cân?

tinybook tinybook
Có nên loại bỏ chất bột đường khi giảm cân?
Nhiều người nghĩ rằng các loại thực phẩm giàu chất bột đường (chất bột đườngohydrate) như mì ống, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây và gạo là kẻ thù của việc giảm cân. Và việc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống có giúp giảm cân hiệu quả?

Cách để giữ cho huyết áp chuẩn

tinybook tinybook
Cách để giữ cho huyết áp chuẩn
Thói quen ăn uống là nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới huyết áp, đặc biệt là người tăng huyết áp do di truyền thì chế độ ăn uống càng có ảnh hưởng lớn

Hướng dẫn các bước giảm cân sau khi sinh

tinybook tinybook
Hướng dẫn các bước giảm cân sau khi sinh
Để lấy lại vóc dáng hoàn hảo trước đây, các bà mẹ hãy thử những bước đơn giản dưới đây để giảm cân sau sinh.

Bí quyết giảm cân hiệu quả mỗi ngày

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Trong bài viết này, tinybook.net sẽ mách nhỏ cùng bạn những điều bí mật của món ăn vặt yêu thích, và các mẹo đơn giản giúp giảm cân hiệu quả mỗi ngày. Bài viết này không đề ra một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc bắt bạn phải tuân thủ, mà chỉ là những gợi ý giúp giảm cân một cách hợp lí và khoa học không nên bỏ lỡ.

Cách giảm mỡ bụng trong 2 tháng

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ bụng trong 2 tháng
Một vòng eo quá khổ không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài, mà còn đến cả sức khỏe của bạn. Vòng eo của nữ giới từ 87 cm trở lên và từ 100 cm trở lên đối với nam giới sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên bằng cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thừa và duy trì một vòng hai cân đối.

10 loại thực phẩm tốt hỗ trợ quá trình giảm cân

tinybook tinybook
10 loại thực phẩm tốt hỗ trợ quá trình giảm cân
Chị em ai cũng muốn mình có vóc dáng đẹp nên chị em thường nhịn ăn để giảm cân, Tuy nhiên phương pháp này không hiệu quả. Có một số thực phẩm giúp chị em có thể giảm cân mà không cần nhịn ăn

5 kiểu giảm cân được yêu thích ở Hàn Quốc

tinybook tinybook
5 kiểu giảm cân được yêu thích ở Hàn Quốc
Bạn gái nào cũng muốn mình giảm cân để có được vòng eo thon gọn. Cùng xem một vài kiểu giảm cân được các chị em Hàn Quốc yêu thích.

Giảm cân với dưa leo và thơm

tinybook tinybook
Giảm cân với dưa leo và thơm
Dưa leo từ lâu đã được xem là một người bạn của người ăn kiêng vì hàm lượng nước cao và lượng calo thấp. Dưa leo và thơm đã được dùng chung giúp mang lại một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động, từ đó có thể hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn.

Giảm 7kg một tuần theo phương pháp General Motor Diet

tinybook tinybook
Giảm 7kg một tuần theo phương pháp General Motor Diet
General Motor Diet - phương pháp giảm cân nhanh chóng và khoa học đã được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới kiểm nghiệm sẽ giúp bạn giảm nhanh chóng từ 4 – 7kg chỉ trong một tuần.

Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân
Một đồ dùng nhà bếp như chảo gang, máy xay sinh tố, những chiếc ly, cốc… không chỉ giúp bạn nấu nướng mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

8 cách thú vị để đốt cháy 100 calo chỉ trong 20 phút

tinybook tinybook
8 cách thú vị để đốt cháy 100 calo chỉ trong 20 phút
Bên cạnh việc tập thể dục, có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân. Dưới đây là 8 cách hay và tốt nhất để đốt cháy 100 calo chỉ trong 20 phút:

Bí quyết giảm cân nhanh chóng với dưa leo trong 4 tuần

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân nhanh chóng với dưa leo trong 4 tuần
Cách giảm cân bằng dưa leo có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng 4 tuần. Hãy thử ngay cách giảm cân bằng dưa leo cực hay này nhé.

Bí quyết giúp giảm cân một đêm

tinybook tinybook
Bí quyết giúp giảm cân một đêm
Việc giảm cân cần một kế hoạch ăn uống sắt sao cũng như chế độ tập luyện, thay đổi lối sống để có thể ép cơ thể vào phom nhanh chóng. Những món ăn có thành phần giúp trao đổi chất, đốt cháy calo sẽ là ưu tiên hàng đầu của bạn trong thời gian này. Vì thế chúng tôi sẽ gợi ý một số thực đơn hoàn hảo giúp giảm cân nhanh chóng.

Cách hồi phục nhanh sau khi tập thể hình

tinybook tinybook
Cách hồi phục nhanh sau khi tập thể hình
Với những lời khuyên nhỏ này sau tập luyện, bạn sẽ có giai đoạn phục hồi nhiều hơn, mạnh mẽ hơn và khỏe khoắn hơn sau mỗi hiệp tập.

6 chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân

tinybook tinybook
6 chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân
Nếu bạn đang thực sự quyết tâm giảm cân và muốn có được phương pháp giảm cân phù hợp, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ chế độ ăn uống tốt nhất được liệt kê dưới đây.

Chế độ ăn kiêng đơn giản mà hiệu quả của sao

tinybook tinybook
Chế độ ăn kiêng đơn giản mà hiệu quả của sao
Bạn đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng lành mạnh, nhưng lại không đủ kiên trì? Nếu câu trả lời là có thì hãy cùng tham khảo một vài mẹo nhỏ mà các sao thường áp dụng khi ăn kiêng. Từ đó bạn có thể chọn lựa nguyên liệu món ăn tốt nhất cũng như tiếp thêm ý chí để giữ vững quyết tâm ăn kiêng. Chỉ cần thử nghiệm một vài mẹo này là bạn đã có thể giảm đi lượng calo đáng kể.

Cách giảm 2kg trong 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm 2kg trong 1 tuần
Làm thế nào để bạn có thể giảm 2 kg mà không cần phải nhịn đói, dùng các chất dinh dưỡng bổ sung hoặc cắt giảm toàn bộ các nhóm thực phẩm? Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.

Mẹo giữ dáng đẹp trong năm mới

tinybook tinybook
Mẹo giữ dáng đẹp trong năm mới
Năm mới đến với nhiều tiệc tùng, chắc chắn sẽ khiến bạn phải lo lắng về vấn đề cân nặng. Dưới đây là những mẹo giúp bạn giữ dáng đẹp trong năm mới này.

3 món rau luộc 'thần thánh' giúp bạn giảm cân nhanh bất ngờ

tinybook tinybook
3 món rau luộc thần thánh giúp bạn giảm cân nhanh bất ngờ
Không chỉ là 3 món rau luộc thường gặp trong bữa cơm hàng ngày mà 3 món rau luộc dưới đây được coi là những món ăn giúp bạn giảm cân cực kì nhanh chóng.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat