10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả
Thể loại: Giảm Cân
10 bài tập Yoga giảm cân giúp bạn nhanh chóng đạt được mức cân nặng mong muốn. Đừng quên chia sẻ các bài tập Yoga giảm cân này cho bạn bè nhé.

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ. Yoga có lợi cho tất cả mọi người và được coi là một hình thức lâu đời của các bài tập thể dục. Trong thời buổi, nhiều người đến với các bài tập Yoga như một cách luyện tập hoàn hảo để có được cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

 

10 bài tập Yoga giảm cân

Thực hiện các bài tập Yoga hàng ngày sẽ giúp giảm cân hoặc tăng cân. Trước đó, nhiều người thường cho rằng việc thừa cân hay thiếu cân là do gen di truyền. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, gen di truyền không phải là yếu tố quyết định đến cân nặng của ai đó. Lối sống và thói quen ăn uống mới là hai yếu tố tác động trực tiếp đến cân nặng.

Có rất nhiều người tập Yoga như một cách để giảm cân tự nhiên. Các bài tập Yoga thực sự là một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Tập Yoga được coi là một lựa chọn phổ biến của nhiều chị em phụ nữ hiện nay.

Sở dĩ như vậy bởi Yoga không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào khi luyện tập. Đây là một cách giảm cân từ từ nhưng lại có tác dụng lâu dài. Nhưng trước khi thực hiện các bài tập Yoga giảm cân tại nhà dưới đây, bạn cần nhớ 3 nguyên tắc cơ bản: Kỷ luật, Chính xác và Hết mình.

Xem thêm: 

>>Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó

>>Bỏ túi 10 bí kíp giảm cân ngày Tết cho mọi cô nàng

1

Tư thế cây cầu - Setubandhasana

Để thực hiện bài tập Yoga giảm cân nhanh này, bạn cần nằm xuống thảm, lòng bàn tay và lòng bàn chân úp xuống.
Thở ra, dùng lực của chân để đẩy cơ thể lên cao.
Chú ý là khi nâng cơ thể lên thì đầu và cổ vẫn phải tiếp sàn. Hãy dùng sức đỡ của tay để nâng đỡ cơ thể.
Để tăng tính thách thức cho bài tập này, bạn có thể nắm chặt hai tay dưới nâng nhằm giúp cơ căng hơn nữa.

Thực hiện tư thế này khoảng 5-10 lần trước khi chuyển sang tư thế khác.

Tư thế này rất tốt cho vùng bắp đùi và vùng lưng dưới.

2

Tư thế nửa con ếch - Bhekasana

Để tập động tác Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống thảm, ưỡn ngực, lưng cong, duỗi thẳng hai chân.

Hít sâu, gập chân trái lại, dùng tay trái nắm chân trái. Thở ra, tiếp tục gập chân trái vào sát hông. Mỗi lần hít thở bạn hãy gập sâu thêm một chút.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và thở tự do. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

3

Tư thế cây cung - Dhanurasana

Tư thế này còn được biết đến với tên gọi tư thế cái bát. Tất cả những gì bạn cần là nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt cạnh ngực.
Thở ra và nâng hai chân lên, dùng tay để nắm lấy cổ chân.
Giữ vị trí này khoảng 30 giây và thả lỏng.

4

Tư thế con châu chấu - Shalbasana

Nằm sấp trên thảm, hai bàn tay thả lỏng, trán và cằm chạm thảm.
Cố gắng nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, chỉ tiếp thảm bằng bụng.
Giữ chân thật thẳng, đừng gập chân lại.
Giữ tư thế này khoảng 1 phút.

5

Tư thế xay cối - Chakki Chalan

Đây là bài tập Yoga giảm cân đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Để tập tư thế này, bạn phải ngồi ở một vị trí thoải mái, hai chân cách nhau một khoảng thoải mái tạo thành hình chữ V.

Chân tay duỗi thẳng, đan các ngón tay vào nhau và nắm chặt.

Hít sâu và hóp bụng lại, vừa hóp vừa xoay người vòng tròn như kiểu đang xay gạo.
Tư thế này rất tốt cho bụng, tay và chân.

Thực hiện tư thế này 10 lần xoay theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ sau đó thả lỏng cơ thể.

6

Tư thế con thuyền - Naukasana

Tư thế Yoga này cực hiệu quả cho vòng eo của bạn.

Với tư thế này, bạn cần ngồi trên thảm, hai bàn chân úp xuống mặt thảm, hai chân sát vào nhau và gập trước mặt. Dùng tay ôm 2 khuỷu chân phía dưới gối, người hơi ngả về phía sau.

Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân.
Tiếp tục hít vào và đưa 2 ta về phía trước
Giữ tư thế này khoảng phút sau đó hít sâu, đưa tay trở lại vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

7

Tư thế ống bễ - Pavanmuktasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi theo thân một cách tự nhiên, ngửa lòng bàn tay, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát nhau.

Hít sâu và từ từ thở ra, co chân phải lại, dùng 2 tay ôm đầu gối, kéo chân phải áp sát bụng.

Hít vào và duỗi thẳng chân, giang 2 tay trên thảm.
Thở ra và làm tương tự với chân trái.
Thở ra và làm tương tự với cả 2 chân.

Như thế là bạn đã kết thúc một vòng tập.
Với bài tập Yoga này, bạn thực hiện 6-8 vòng nhé.

8

Tư thế vặn cột sống

Bài tập Yoga giảm cân này còn giúp kéo dài các đốt xương sống, cơ bắp lưng, hông và tác động tới các đầu dây thần kinh nên có tác dụng làm giảm đau đầu nữa.

Để tập tư thế này, bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi trái và co chân trái đặt dưới phần hông chân phải.

Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời xoay người sang phải, tay phải chống xuống sàn (ở sau mông), tay trái đặt lên đùi phải ở gần đầu gối.

Đầu gối của chân phải hạ thấp, chạm thảm.

Hít thở tự do và tiếp tục vặn mình (vặ hết sức có thể). Giữ động tác này khoảng 1 phút thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.

9

Tư thế vặn vỏ đỗ - Vakrasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn cần ngồi ở một vị trí thoải mái.

Gập chân trái lên, tay trái chống phía sau hông, tay phải đặt lên gối trái.
Cố gắng vặn mình sang bên trái.
Đừng quên giữ thẳng người trong suốt quá trình tập.
Giữ tư thế này khoảng 1 phút và đổi bên.

10

Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Với bài tập Yoga giảm cân này, bạn sẽ thực hiện một tư thế giống như con rắn hổ mang.

Hãy nằm sấp trên sàn, hai tay co lại, chống tay xuống sàn, lòng bàn tay để ngang eo.

Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, ngực hướng về phía trước.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.

Trên đây là 10 bài tập Yoga giảm cân giúp bạn dễ dàng đạt được mức cân nặng mong muốn. Lưu ý là Yoga đòi hỏi sự kiên trì và tính chính xác và hiệu quả mà Yoga mang lại là không thể nhìn thấy ngay nhưng lại có tác dụng lâu dài. Bên cạnh việc tập các tư thế Yoga này, bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh để có được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn đọc cũng hãy thể tham khảo thêm các bí quyết giảm cân được chia sẻ trên tinybook.net.com nhé.

Xem thêm:

5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

4 sai lầm phổ biến trong giảm cân và giải pháp

tinybook tinybook
4 sai lầm phổ biến trong giảm cân và giải pháp
Thân hình thon thả sẽ giúp bạn gợi cảm hơn đồng thời giảm các nguy cơ về tim mạch như bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường. Tuy nhiên, chúng ta thường mắc phải những sai lầm trong việc giảm cân. Vậy, những sai lầm đó là gì và đâu là giải pháp?

Thực đơn ăn kiêng tốt nhất cho nam giới

tinybook tinybook
Thực đơn ăn kiêng tốt nhất cho nam giới
Các chuyên gia thống nhất rằng thực đơn ăn kiêng tốt nhất là một thực đơn mà bạn có thể theo đuổi đến cùng. “Cách mà bạn ăn kiêng là tất cả sở thích cá nhân của bạn” theo chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon của tạp chí Men’s Health. Bạn sẽ giảm được cân nặng theo 1 kế hoạch bất kỳ giúp bạn giảm calo, nhưng bạn cần có 1 kế hoạch cụ thể để giảm cân thành công.

Hướng dẫn chiến lược giảm cân ba mục tiêu

tinybook tinybook
Hướng dẫn chiến lược giảm cân ba mục tiêu
Bụng, mông và đùi là những chỗ tích mỡ nhiều nhất và cũng gây mất thẩm mỹ nhất. Đây cũng là ba mục tiêu mà bạn cần tập trung "xử lý" để giảm cân và trở nên hoàn hảo hơn.

Bí quyết giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia
Theo các chuyên gia nghiên cứu về vấn đề giảm cân thì điều trị thừa cân, béo phì chỉ thành công khi kết hợp giữa dinh dưỡng khoa học và tập luyện đúng cách, đồng thời duy trì được một tâm lý tốt.

4 cách sử dụng lô hội để giảm cân

tinybook tinybook
4 cách sử dụng lô hội để giảm cân
Lô hội là một thần dược có tác dụng giúp các chị em làm đẹp. Ngoài ra có khá nhiều người sử dụng lô hội để giảm cân và cực kỳ hiệu quả đấy nhé

5 sai lầm phổ biến thường mắc trong giảm cân

tinybook tinybook
5 sai lầm phổ biến thường mắc trong giảm cân
Giảm cân là là cả một quá trình cần bạn thật sự nỗ lực và cố gắng chứ không phải là việc có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Nhiều người hy vọng có thể giảm được cân theo những cách phản khoa học mà không chịu bỏ ra thời gian để kiên trì đến cùng. Đây cũng là một trong những lỗi phổ biến nhất thường gặp phải khi giảm cân.

8 nhược điểm của chế độ ăn giảm cân Low Carb

tinybook tinybook
8 nhược điểm của chế độ ăn giảm cân Low Carb
Chế độ ăn giảm cân low-carb mặc dù có rất nhiều lợi ích, song nó cũng tồn tại những nhược điểm nhất định liên quan đến vấn đề sức khỏe.

Bí quyết giảm cân sau Tết

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân sau Tết
Sau thời gian nghỉ Tết dài với chế độ ăn uống nhiều đạm khiến cho không ít chị em phải phiền lòng vì cân nặng cũng như vòng eo "quá khổ" của mình. Xin giới thiệu một số bí quyết giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại được cân nặng và vóc dáng như ý.

7 lý do khiến bạn không giảm được cân nặng

tinybook tinybook
7 lý do khiến bạn không giảm được cân nặng
Cùng xem những lý do gì khiến cho bạn càng ngày càng tăng cân làm mất đi vẻ đẹp và sự tự tin của mình

4 thực phẩm tuyệt vời giúp đánh tan mỡ bụng

tinybook tinybook
4 thực phẩm tuyệt vời giúp đánh tan mỡ bụng
Mõ bụng luôn là nỗi ám ảnh thường trực của chị em phụ nữ. Bên cạnh việc vận động cơ thể thường xuyên thì chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Dưới đây là 4 thực phẩm tuyệt vời để bạn có được vòng hai thon thả.

7 loại đồ uống nên hạn chế khi giảm cân

tinybook tinybook
7 loại đồ uống nên hạn chế khi giảm cân
Hãy có một chế độ ăn uống hợp lý khi bạn đang trong quá trình nỗ lực để giảm cân. Những loại đồ uống sau đây có thể sẽ là thủ phạm khiến cho việc giảm cân của bạn bị ngưng trệ.

8 thực phẩm giúp vòng 2 phẳng lỳ

tinybook tinybook
8 thực phẩm giúp vòng 2 phẳng lỳ
Chị em nào cũng mong muốn có được vòng 2 đẹp và một chiếc bụng phẳng lỳ. Cùng xem những thực phẩm giúp chị em có được điều này

4 lý do khiến bạn không thể giảm cân

tinybook tinybook
4 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Bạn đã tìm đến nhiều phương cách để giảm cân nhưng mãi không thấy hiệu quả thì có thể bạn đang mắc 4 lỗi cơ bản sau.

Bí quyết giảm cân cho chị em ngay nơi công sở

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân cho chị em ngay nơi công sở
Công việc bận rộn, thời gian hạn hẹp nên việc giảm cân tại công sở là một điều tưởng chừng rất khó đối với rất nhiều chị em. Tuy nhiên, nếu biết cách kết hợp khéo các hoạt động chân tay với các công việc tại văn phòng thì kế hoạch giảm cân của bạn có thể thực hiện dễ dàng mà hiệu quả đấy!

Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần
Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả không ngờ. Dưới đây, tinybook.net.com sẽ hướng dẫn bạn ăn khoai lang giảm cân nhanh chóng trong vòng một tuần.

Chia sẻ 5 cách giảm cân nhanh nhất quả đất

tinybook tinybook
Chia sẻ 5 cách giảm cân nhanh nhất quả đất
Bạn có biết mỗi sáng chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục đơn giản có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng ba lần so với thời điểm khác trong ngày?

Hướng dẫn những thói quen giúp giảm cân tự nhiên

tinybook tinybook
Hướng dẫn những thói quen giúp giảm cân tự nhiên
Bạn có thể đã không biết đến có những cách hoạt động chậm hơn, không phải chi trả quá nhiều mà lại giúp giảm cân một cách tự nhiên, bạn có muốn thử nó không?

Hướng dẫn chế độ giảm cân lành mạnh với táo

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ giảm cân lành mạnh với táo
Táo không chỉ là loại trái cây thơm ngon có lợi cho sức khỏe mà nó còn là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Táo rất giàu canxi và sắt. Chúng ta có thể ăn loại trái cây này tất cả các mùa trong năm để giảm cân lành mạnh.

6 loại 'thần dược' giúp giảm cân hiệu quả trong ngày hè

tinybook tinybook
6 loại thần dược giúp giảm cân hiệu quả trong ngày hè
Mùa hè oi bức sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc ăn uống, nhất là đối với người đang thực hiện chế độ giảm cân thì việc này càng khó khăn hơn. Hãy tham khảo 6 loại "thần dược" dưới đây để giảm cân và sở hữu một thân hình thon gọn, quyến rũ nhất.

Giảm cân với các loại trà

tinybook tinybook
Giảm cân với các loại trà
Bạn muốn một phương pháp giảm cân nhẹ nhàng và không mất nhiều thời gian và sức lực? Hãy thử nghiệm với các loại trà có công dụng làm thon eo, đẹp dáng và mịn da dưới đây.

Những ghi nhớ vàng để giảm cân vào mùa đông

tinybook tinybook
Những ghi nhớ vàng để giảm cân vào mùa đông
Tiết trời se lạnh của mùa đông khiến bạn ăn dễ thấy ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn và cũng … ngại vận động hơn dẫn đến bạn tăng cân nhanh chóng.

Cách để tập luyện giảm cân đúng cách?

tinybook tinybook
Cách để tập luyện giảm cân đúng cách?
Để giúp giảm cân hiệu quả, cần chọn lựa cách vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe, ý thích, điều kiện kinh tế, thời gian làm việc... Điều quan trọng là phải đảm bảo chế độ vận động được thực hiện đúng theo yêu cầu và duy trì lâu dài, giúp giảm cân hiệu quả.

6 thực phẩm giúp bạn đánh tan mỡ bụng

tinybook tinybook
6 thực phẩm giúp bạn đánh tan mỡ bụng
Có một cách đơn giản nhưng ít người nghĩ tới, là lựa chọn những thực phẩm có công dụng loại bỏ vùng mỡ bụng "cứng đầu" thay vì tìm tới những biện pháp giải phẫu phức tạp khác.

“Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản

tinybook tinybook
“Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản
Hãy thử áp dụng 4 bài tập thể dục cực kì đơn giản nhưng hiệu quả sau đây, bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn.

Chế độ ăn kiêng đơn giản mà hiệu quả của sao

tinybook tinybook
Chế độ ăn kiêng đơn giản mà hiệu quả của sao
Bạn đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng lành mạnh, nhưng lại không đủ kiên trì? Nếu câu trả lời là có thì hãy cùng tham khảo một vài mẹo nhỏ mà các sao thường áp dụng khi ăn kiêng. Từ đó bạn có thể chọn lựa nguyên liệu món ăn tốt nhất cũng như tiếp thêm ý chí để giữ vững quyết tâm ăn kiêng. Chỉ cần thử nghiệm một vài mẹo này là bạn đã có thể giảm đi lượng calo đáng kể.

Đốt cháy calo với hoạt động đơn giản

tinybook tinybook
Đốt cháy calo với hoạt động đơn giản
Có rất nhiều phương pháp luyện tập có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng với nhiều người, họ hầu như ít có thời gian để thực hiện. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, thay đổi một số thói quen đơn giản trong cuộc sống có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy, dưới đây là 5 cách đốt cháy calo cho bạn tham khảo:

Hướng dẫn 3 'quái chiêu' giúp giảm cân sau Tết

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 quái chiêu giúp giảm cân sau Tết
Có những cách rất thú vị và giản đơn, nhưng chắc chắn sẽ giúp thỏa mãn mục tiêu của bạn.

5 cách đánh tan mỡ bụng bằng cafe

tinybook tinybook
5 cách đánh tan mỡ bụng bằng cafe
Cafe là một trong những loại đồ uống giúp lấy lại sự tỉnh táo của con người. Ngoài ra cafe còn có tác dụng giúp đánh tan mỡ bụng mà ít chị em biết tới.

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông

tinybook tinybook
Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông
Trong những nghiên cứu gần, người ta nhận thấy người Trung Quốc nạp nhiều calo hơn người dân ở các quốc gia khác tới 30% nhưng cân nặng của họ lại kém hơn 20%. Bí mật nằm ở đâu?

Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân
Một đồ dùng nhà bếp như chảo gang, máy xay sinh tố, những chiếc ly, cốc… không chỉ giúp bạn nấu nướng mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat