10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả
Thể loại: Giảm Cân
10 bài tập Yoga giảm cân giúp bạn nhanh chóng đạt được mức cân nặng mong muốn. Đừng quên chia sẻ các bài tập Yoga giảm cân này cho bạn bè nhé.

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ. Yoga có lợi cho tất cả mọi người và được coi là một hình thức lâu đời của các bài tập thể dục. Trong thời buổi, nhiều người đến với các bài tập Yoga như một cách luyện tập hoàn hảo để có được cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

 

10 bài tập Yoga giảm cân

Thực hiện các bài tập Yoga hàng ngày sẽ giúp giảm cân hoặc tăng cân. Trước đó, nhiều người thường cho rằng việc thừa cân hay thiếu cân là do gen di truyền. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, gen di truyền không phải là yếu tố quyết định đến cân nặng của ai đó. Lối sống và thói quen ăn uống mới là hai yếu tố tác động trực tiếp đến cân nặng.

Có rất nhiều người tập Yoga như một cách để giảm cân tự nhiên. Các bài tập Yoga thực sự là một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Tập Yoga được coi là một lựa chọn phổ biến của nhiều chị em phụ nữ hiện nay.

Sở dĩ như vậy bởi Yoga không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào khi luyện tập. Đây là một cách giảm cân từ từ nhưng lại có tác dụng lâu dài. Nhưng trước khi thực hiện các bài tập Yoga giảm cân tại nhà dưới đây, bạn cần nhớ 3 nguyên tắc cơ bản: Kỷ luật, Chính xác và Hết mình.

Xem thêm: 

>>Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó

>>Bỏ túi 10 bí kíp giảm cân ngày Tết cho mọi cô nàng

1

Tư thế cây cầu - Setubandhasana

Để thực hiện bài tập Yoga giảm cân nhanh này, bạn cần nằm xuống thảm, lòng bàn tay và lòng bàn chân úp xuống.
Thở ra, dùng lực của chân để đẩy cơ thể lên cao.
Chú ý là khi nâng cơ thể lên thì đầu và cổ vẫn phải tiếp sàn. Hãy dùng sức đỡ của tay để nâng đỡ cơ thể.
Để tăng tính thách thức cho bài tập này, bạn có thể nắm chặt hai tay dưới nâng nhằm giúp cơ căng hơn nữa.

Thực hiện tư thế này khoảng 5-10 lần trước khi chuyển sang tư thế khác.

Tư thế này rất tốt cho vùng bắp đùi và vùng lưng dưới.

2

Tư thế nửa con ếch - Bhekasana

Để tập động tác Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống thảm, ưỡn ngực, lưng cong, duỗi thẳng hai chân.

Hít sâu, gập chân trái lại, dùng tay trái nắm chân trái. Thở ra, tiếp tục gập chân trái vào sát hông. Mỗi lần hít thở bạn hãy gập sâu thêm một chút.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và thở tự do. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

3

Tư thế cây cung - Dhanurasana

Tư thế này còn được biết đến với tên gọi tư thế cái bát. Tất cả những gì bạn cần là nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt cạnh ngực.
Thở ra và nâng hai chân lên, dùng tay để nắm lấy cổ chân.
Giữ vị trí này khoảng 30 giây và thả lỏng.

4

Tư thế con châu chấu - Shalbasana

Nằm sấp trên thảm, hai bàn tay thả lỏng, trán và cằm chạm thảm.
Cố gắng nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, chỉ tiếp thảm bằng bụng.
Giữ chân thật thẳng, đừng gập chân lại.
Giữ tư thế này khoảng 1 phút.

5

Tư thế xay cối - Chakki Chalan

Đây là bài tập Yoga giảm cân đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Để tập tư thế này, bạn phải ngồi ở một vị trí thoải mái, hai chân cách nhau một khoảng thoải mái tạo thành hình chữ V.

Chân tay duỗi thẳng, đan các ngón tay vào nhau và nắm chặt.

Hít sâu và hóp bụng lại, vừa hóp vừa xoay người vòng tròn như kiểu đang xay gạo.
Tư thế này rất tốt cho bụng, tay và chân.

Thực hiện tư thế này 10 lần xoay theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ sau đó thả lỏng cơ thể.

6

Tư thế con thuyền - Naukasana

Tư thế Yoga này cực hiệu quả cho vòng eo của bạn.

Với tư thế này, bạn cần ngồi trên thảm, hai bàn chân úp xuống mặt thảm, hai chân sát vào nhau và gập trước mặt. Dùng tay ôm 2 khuỷu chân phía dưới gối, người hơi ngả về phía sau.

Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân.
Tiếp tục hít vào và đưa 2 ta về phía trước
Giữ tư thế này khoảng phút sau đó hít sâu, đưa tay trở lại vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

7

Tư thế ống bễ - Pavanmuktasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi theo thân một cách tự nhiên, ngửa lòng bàn tay, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát nhau.

Hít sâu và từ từ thở ra, co chân phải lại, dùng 2 tay ôm đầu gối, kéo chân phải áp sát bụng.

Hít vào và duỗi thẳng chân, giang 2 tay trên thảm.
Thở ra và làm tương tự với chân trái.
Thở ra và làm tương tự với cả 2 chân.

Như thế là bạn đã kết thúc một vòng tập.
Với bài tập Yoga này, bạn thực hiện 6-8 vòng nhé.

8

Tư thế vặn cột sống

Bài tập Yoga giảm cân này còn giúp kéo dài các đốt xương sống, cơ bắp lưng, hông và tác động tới các đầu dây thần kinh nên có tác dụng làm giảm đau đầu nữa.

Để tập tư thế này, bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi trái và co chân trái đặt dưới phần hông chân phải.

Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời xoay người sang phải, tay phải chống xuống sàn (ở sau mông), tay trái đặt lên đùi phải ở gần đầu gối.

Đầu gối của chân phải hạ thấp, chạm thảm.

Hít thở tự do và tiếp tục vặn mình (vặ hết sức có thể). Giữ động tác này khoảng 1 phút thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.

9

Tư thế vặn vỏ đỗ - Vakrasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn cần ngồi ở một vị trí thoải mái.

Gập chân trái lên, tay trái chống phía sau hông, tay phải đặt lên gối trái.
Cố gắng vặn mình sang bên trái.
Đừng quên giữ thẳng người trong suốt quá trình tập.
Giữ tư thế này khoảng 1 phút và đổi bên.

10

Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Với bài tập Yoga giảm cân này, bạn sẽ thực hiện một tư thế giống như con rắn hổ mang.

Hãy nằm sấp trên sàn, hai tay co lại, chống tay xuống sàn, lòng bàn tay để ngang eo.

Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, ngực hướng về phía trước.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.

Trên đây là 10 bài tập Yoga giảm cân giúp bạn dễ dàng đạt được mức cân nặng mong muốn. Lưu ý là Yoga đòi hỏi sự kiên trì và tính chính xác và hiệu quả mà Yoga mang lại là không thể nhìn thấy ngay nhưng lại có tác dụng lâu dài. Bên cạnh việc tập các tư thế Yoga này, bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh để có được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn đọc cũng hãy thể tham khảo thêm các bí quyết giảm cân được chia sẻ trên tinybook.net.com nhé.

Xem thêm:

5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

7 lời khuyên để kiểm soát cơn đói

tinybook tinybook
7 lời khuyên để kiểm soát cơn đói
Một chế độ ăn uống hợp lí sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe ổn định. Và việc kiểm soát bữa ăn, thời gian thèm ăn cũng là tối quan trọng. Một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh.

6 loại cà phê nên tránh nếu muốn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
6 loại cà phê nên tránh nếu muốn giảm cân hiệu quả
Cafe là một thức uống quen thuộc của mỗi người. Bên cạnh việc giúp cơ thể thêm tỉnh táo, cafe còn có công dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực sự muốn giảm cân, bạn nên tránh xa những loại cafe sau đây.

Học cách giảm cân chuẩn như Miley Cyrus

tinybook tinybook
Học cách giảm cân chuẩn như Miley Cyrus
Ngôi sao Hollywood 19 tuổi ngày càng xinh đẹp và thon thả đến bất ngờ. Bí quyết cho việc giảm cân và giữ gìn được vóc dáng gọn gàng của cô là gì?

Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu quả

tinybook tinybook
Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu quả
Thực đơn giảm cân ngày Tết dưới đây vẫn bao gồm các món đặc trưng của ngày Tết nhưng đã được điều chỉnh liều lượng cho phù hợp.

5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân

tinybook tinybook
5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân
Giảm cân để có thân hình thon gọn, đẹp và tự tin hơn không có gì là xấu. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào cũng là vấn đề đáng bàn. Sau đây là 5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân.

Cách để có đủ sức chơi thể thao

tinybook tinybook
Cách để có đủ sức chơi thể thao
Thể dục thể thao là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống, giúp chúng ta khoẻ mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuổi nào cũng tập thể dục thể thao được. Do đặc thù tiêu hao năng lượng và mất nước khi hoạt động thể thao, cần chú ý cách ăn như sau:

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông

tinybook tinybook
Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông
Trong những nghiên cứu gần, người ta nhận thấy người Trung Quốc nạp nhiều calo hơn người dân ở các quốc gia khác tới 30% nhưng cân nặng của họ lại kém hơn 20%. Bí mật nằm ở đâu?

6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân

tinybook tinybook
6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân
Tại sao một số mùi hương lại giúp bạn ngửi là giảm cân? Và đó là những loại mùi hương nào?

Đủ mọi cách giảm cân cho chị em văn phòng

tinybook tinybook
Đủ mọi cách giảm cân cho chị em văn phòng
Các bài tập có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc hay những đồ ăn vặt đều có thể giúp bạn có một chiến lược giảm cân đơn giản nhưng lại rất hiệu quả.

4 thói quen ăn kiêng gây lão hóa sớm

tinybook tinybook
4 thói quen ăn kiêng gây lão hóa sớm
sau đây là những thói quen xấu mà bạn chưa biết, nó có hại cho sức khỏe,nhan sắc của bạn

Cách thay đổi chế độ ăn để giảm cân

tinybook tinybook
Cách thay đổi chế độ ăn để giảm cân
Sửa đổi chế độ ăn uống để bạn khỏe mạnh và có cơ thể cân đối không quá khó. Trong thực tế, chỉ cần một chút điều chỉnh nhỏ cũng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ với vóc dáng của bạn. Hãy cùng giảm cân, tránh bệnh, và tràn đầy năng lượng cùng những phương pháp dưới đây:

Bí quyết ăn kiêng hiệu quả của các người mẫu nổi tiếng

tinybook tinybook
Bí quyết ăn kiêng hiệu quả của các người mẫu nổi tiếng
Bài viết này sẽ liệt kê top 10 bí quyết ăn kiêng hiệu quả của các người mẫu thời trang nổi tiếng. Đây là những ý tưởng thiết thực có thể khiến chúng ta có thêm động cơ giảm cân và thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng. Do đó, hãy cùng tham khảo và học hỏi những bí quyết này để có được thân hình mơ ước.

Thực đơn ăn kiêng sau kỳ nghỉ

tinybook tinybook
Thực đơn ăn kiêng sau kỳ nghỉ
Bạn cảm thấy mệt mỏi và béo lên vì không thể cưỡng lại những thức ăn hấp dẫn trong kỳ nghỉ? Hãy áp dụng thực đơn ăn kiêng sau đây để đưa sức khỏe và vóc dáng trở lại bình thường.

Tuyệt chiêu ăn uống giúp bạn giữ dáng

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu ăn uống giúp bạn giữ dáng
Trọng lượng của bạn đang ở mức báo động? Bạn vô cùng mất tự tin với vòng 2 tròn trịa của mình? Và nếu bạn có thể dành nhiều thời gian cho các bữa ăn thì mọi chuyện sẽ thế nào? Tuyệt chiêu ở đây là không hề tốn nhiều công sức mà bạn vẫn giữ được cân nặng và vóc dáng như ý muốn.

5 sai lầm phổ biến thường mắc trong giảm cân

tinybook tinybook
5 sai lầm phổ biến thường mắc trong giảm cân
Giảm cân là là cả một quá trình cần bạn thật sự nỗ lực và cố gắng chứ không phải là việc có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Nhiều người hy vọng có thể giảm được cân theo những cách phản khoa học mà không chịu bỏ ra thời gian để kiên trì đến cùng. Đây cũng là một trong những lỗi phổ biến nhất thường gặp phải khi giảm cân.

5 lý do "đặc biệt" khiến phụ nữ tăng cân

tinybook tinybook
5 lý do "đặc biệt" khiến phụ nữ tăng cân
Phụ nữ phải trải qua rất nhiều giai đoạn sinh lý... dễ tăng cân nhất trong cuộc đời họ. Ngoài các nguyên nhân khách quan như: chế độ ăn uống, luyện tập thể dục không hợp lí... phụ nữ còn phải đối mặt với muôn vàn những nguyên nhân chủ quan không tên khác! Dưới đây là những lí do "đặc biệt" khiến phụ nữ dễ tăng cân

10 loại thực phẩm tốt hỗ trợ quá trình giảm cân

tinybook tinybook
10 loại thực phẩm tốt hỗ trợ quá trình giảm cân
Chị em ai cũng muốn mình có vóc dáng đẹp nên chị em thường nhịn ăn để giảm cân, Tuy nhiên phương pháp này không hiệu quả. Có một số thực phẩm giúp chị em có thể giảm cân mà không cần nhịn ăn

Những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn tăng cân nhanh chóng

tinybook tinybook
Những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn tăng cân nhanh chóng
Đừng nghĩ rằng chỉ có ăn nhiều mới khiến bạn tăng cân vùn vụt. Dưới đây là những nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng mà có thể bạn không hề lường trước được.

Mẹo duy trì eo thon trong mùa tiệc tùng

tinybook tinybook
Mẹo duy trì eo thon trong mùa tiệc tùng
Đối với phần lớn những người ăn kiêng thì mỗi khi đi ăn ở ngoài thực sự là một thách thức không nhỏ. Khi chúng ta không thể kiểm soát khẩu phần ngay ở khâu nấu nướng thì rất khó để có thể ăn kiêng theo chế độ đã đặt ra.

Đánh tan mỡ bụng hiệu quả với chanh

tinybook tinybook
Đánh tan mỡ bụng hiệu quả với chanh
Với những thành phần dinh dưỡng chủ yếu như: vitamin B, vitamin B2, vitamin C, canxi, photpho, carborhydrate, chất đạm, nhưng lại ít calo, chanh có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, kích thức hệ tiêu hóa tốt

7 tác dụng của nước đối với giảm cân

tinybook tinybook
7 tác dụng của nước đối với giảm cân
Nước không những đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, nước còn có tác dụng rất tốt đối với quá trình giảm cân. Trong quá trình giảm cân, bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Cách để ăn nhiều mà không tăng cân

tinybook tinybook
Cách để ăn nhiều mà không tăng cân
Ăn vặt, thực tế là một đam mê khó cưỡng của hầu hết phái đẹp. Chị em sẽ không ngần ngại gọi hàng loạt món béo ngậy, thơm phức để “lót dạ” khi đi mua sắm, đi càphê hay dự tiệc.Thậm chí, không ít cô nàng còn chuẩn bị “bọc lớn bọc bé” để vừa ăn vừa “buôn” tại công sở. Thật may khi bạn có được những bí mật dưới đây.

3 cách pha trà gừng giảm cân giúp ấm bụng ngày đông

tinybook tinybook
3 cách pha trà gừng giảm cân giúp ấm bụng ngày đông
Uống trà gừng giảm cân vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn giữ được cơ thể thon gọn.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng 5 thực phẩm nóng

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng 5 thực phẩm nóng
Chị em ai cũng mong muốn mình có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Cùng xem cách giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả bằng 5 thực phẩm nóng dưới đây.

Hướng dẫn môn thể thao có lợi cho phát triển chiều cao

tinybook tinybook
Hướng dẫn môn thể thao có lợi cho phát triển chiều cao
Nói đến làm sao để tăng chiều cao là mọi người thường nghĩ đến đi giày cao gót… Trên thực tế để phát triển chiều cao còn có một yếu tố rất quan trọng đó là sự vận động.

Mách bạn bí quyết giảm 0,5 kg mỗi tuần

tinybook tinybook
Mách bạn bí quyết giảm 0,5 kg mỗi tuần
Ai cũng muốn sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh đặc biệt là các cô gái, nhưng việc giảm cân cũng như tập luyện để sở hữu thân hình như ý muốn không hề đơn giản. Hôm nay, chúng tôi sẽ mách bạn cách giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần nhé.

Cách giảm cân nhanh nhất thế giới

tinybook tinybook
Cách giảm cân nhanh nhất thế giới
Phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới, liệu nó có tồn tại hay chỉ là một điều huyễn hoặc? Nếu bạn tò mò về điều đó thì bài báo này sẽ bật mí cho bạn những thông tin cần thiết.

Mẹo ăn đêm mà không lo tăng cân

tinybook tinybook
Mẹo ăn đêm mà không lo tăng cân
Bữa ăn khuya không hề có lợi cho quá trình giảm cân nhưng trong một vài trường hợp, bạn không thể bỏ qua bữa ăn muộn này. Cách tốt nhất là lựa chọn thực phẩm đúng đắn để vừa đảm bảo năng lượng mà lại không gây tăng cân.

Bí quyết giúp làm tan mỡ bụng

tinybook tinybook
Bí quyết giúp làm tan mỡ bụng
Chế độ ăn uống không phù hợp sẽ dẫn đến một cơ thể mất cân đối, đặc biệt là tình trạng béo bụng. Nhằm giảm bớt thời gian, sự mệt mỏi cũng như tăng hiệu quả cho việc rèn luyện cơ bắp và xóa tan mỡ bụng, hãy cùng đến với 5 gợi ý sau đây.

Cách đơn giản giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày

tinybook tinybook
Cách đơn giản giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày
Đôi khi, những hoạt động đơn giản mà bạn vẫn làm hằng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân mà bạn không biết. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để có thể vừa giảm cân vừa ăn uống và làm việc như bình thường nhé.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat