10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả
Thể loại: Giảm Cân
10 bài tập Yoga giảm cân giúp bạn nhanh chóng đạt được mức cân nặng mong muốn. Đừng quên chia sẻ các bài tập Yoga giảm cân này cho bạn bè nhé.

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ. Yoga có lợi cho tất cả mọi người và được coi là một hình thức lâu đời của các bài tập thể dục. Trong thời buổi, nhiều người đến với các bài tập Yoga như một cách luyện tập hoàn hảo để có được cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

 

10 bài tập Yoga giảm cân

Thực hiện các bài tập Yoga hàng ngày sẽ giúp giảm cân hoặc tăng cân. Trước đó, nhiều người thường cho rằng việc thừa cân hay thiếu cân là do gen di truyền. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, gen di truyền không phải là yếu tố quyết định đến cân nặng của ai đó. Lối sống và thói quen ăn uống mới là hai yếu tố tác động trực tiếp đến cân nặng.

Có rất nhiều người tập Yoga như một cách để giảm cân tự nhiên. Các bài tập Yoga thực sự là một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Tập Yoga được coi là một lựa chọn phổ biến của nhiều chị em phụ nữ hiện nay.

Sở dĩ như vậy bởi Yoga không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào khi luyện tập. Đây là một cách giảm cân từ từ nhưng lại có tác dụng lâu dài. Nhưng trước khi thực hiện các bài tập Yoga giảm cân tại nhà dưới đây, bạn cần nhớ 3 nguyên tắc cơ bản: Kỷ luật, Chính xác và Hết mình.

Xem thêm: 

>>Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó

>>Bỏ túi 10 bí kíp giảm cân ngày Tết cho mọi cô nàng

1

Tư thế cây cầu - Setubandhasana

Để thực hiện bài tập Yoga giảm cân nhanh này, bạn cần nằm xuống thảm, lòng bàn tay và lòng bàn chân úp xuống.
Thở ra, dùng lực của chân để đẩy cơ thể lên cao.
Chú ý là khi nâng cơ thể lên thì đầu và cổ vẫn phải tiếp sàn. Hãy dùng sức đỡ của tay để nâng đỡ cơ thể.
Để tăng tính thách thức cho bài tập này, bạn có thể nắm chặt hai tay dưới nâng nhằm giúp cơ căng hơn nữa.

Thực hiện tư thế này khoảng 5-10 lần trước khi chuyển sang tư thế khác.

Tư thế này rất tốt cho vùng bắp đùi và vùng lưng dưới.

2

Tư thế nửa con ếch - Bhekasana

Để tập động tác Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống thảm, ưỡn ngực, lưng cong, duỗi thẳng hai chân.

Hít sâu, gập chân trái lại, dùng tay trái nắm chân trái. Thở ra, tiếp tục gập chân trái vào sát hông. Mỗi lần hít thở bạn hãy gập sâu thêm một chút.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và thở tự do. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

3

Tư thế cây cung - Dhanurasana

Tư thế này còn được biết đến với tên gọi tư thế cái bát. Tất cả những gì bạn cần là nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt cạnh ngực.
Thở ra và nâng hai chân lên, dùng tay để nắm lấy cổ chân.
Giữ vị trí này khoảng 30 giây và thả lỏng.

4

Tư thế con châu chấu - Shalbasana

Nằm sấp trên thảm, hai bàn tay thả lỏng, trán và cằm chạm thảm.
Cố gắng nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, chỉ tiếp thảm bằng bụng.
Giữ chân thật thẳng, đừng gập chân lại.
Giữ tư thế này khoảng 1 phút.

5

Tư thế xay cối - Chakki Chalan

Đây là bài tập Yoga giảm cân đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Để tập tư thế này, bạn phải ngồi ở một vị trí thoải mái, hai chân cách nhau một khoảng thoải mái tạo thành hình chữ V.

Chân tay duỗi thẳng, đan các ngón tay vào nhau và nắm chặt.

Hít sâu và hóp bụng lại, vừa hóp vừa xoay người vòng tròn như kiểu đang xay gạo.
Tư thế này rất tốt cho bụng, tay và chân.

Thực hiện tư thế này 10 lần xoay theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ sau đó thả lỏng cơ thể.

6

Tư thế con thuyền - Naukasana

Tư thế Yoga này cực hiệu quả cho vòng eo của bạn.

Với tư thế này, bạn cần ngồi trên thảm, hai bàn chân úp xuống mặt thảm, hai chân sát vào nhau và gập trước mặt. Dùng tay ôm 2 khuỷu chân phía dưới gối, người hơi ngả về phía sau.

Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân.
Tiếp tục hít vào và đưa 2 ta về phía trước
Giữ tư thế này khoảng phút sau đó hít sâu, đưa tay trở lại vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

7

Tư thế ống bễ - Pavanmuktasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi theo thân một cách tự nhiên, ngửa lòng bàn tay, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát nhau.

Hít sâu và từ từ thở ra, co chân phải lại, dùng 2 tay ôm đầu gối, kéo chân phải áp sát bụng.

Hít vào và duỗi thẳng chân, giang 2 tay trên thảm.
Thở ra và làm tương tự với chân trái.
Thở ra và làm tương tự với cả 2 chân.

Như thế là bạn đã kết thúc một vòng tập.
Với bài tập Yoga này, bạn thực hiện 6-8 vòng nhé.

8

Tư thế vặn cột sống

Bài tập Yoga giảm cân này còn giúp kéo dài các đốt xương sống, cơ bắp lưng, hông và tác động tới các đầu dây thần kinh nên có tác dụng làm giảm đau đầu nữa.

Để tập tư thế này, bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi trái và co chân trái đặt dưới phần hông chân phải.

Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời xoay người sang phải, tay phải chống xuống sàn (ở sau mông), tay trái đặt lên đùi phải ở gần đầu gối.

Đầu gối của chân phải hạ thấp, chạm thảm.

Hít thở tự do và tiếp tục vặn mình (vặ hết sức có thể). Giữ động tác này khoảng 1 phút thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.

9

Tư thế vặn vỏ đỗ - Vakrasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn cần ngồi ở một vị trí thoải mái.

Gập chân trái lên, tay trái chống phía sau hông, tay phải đặt lên gối trái.
Cố gắng vặn mình sang bên trái.
Đừng quên giữ thẳng người trong suốt quá trình tập.
Giữ tư thế này khoảng 1 phút và đổi bên.

10

Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Với bài tập Yoga giảm cân này, bạn sẽ thực hiện một tư thế giống như con rắn hổ mang.

Hãy nằm sấp trên sàn, hai tay co lại, chống tay xuống sàn, lòng bàn tay để ngang eo.

Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, ngực hướng về phía trước.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.

Trên đây là 10 bài tập Yoga giảm cân giúp bạn dễ dàng đạt được mức cân nặng mong muốn. Lưu ý là Yoga đòi hỏi sự kiên trì và tính chính xác và hiệu quả mà Yoga mang lại là không thể nhìn thấy ngay nhưng lại có tác dụng lâu dài. Bên cạnh việc tập các tư thế Yoga này, bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh để có được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn đọc cũng hãy thể tham khảo thêm các bí quyết giảm cân được chia sẻ trên tinybook.net.com nhé.

Xem thêm:

5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân

tinybook tinybook
9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân
Các nghiên cứu đều chỉ ra việc ngồi nhiều và ít vận động có thể dẫn tới nguy cơ cao mắc chứng béo phì và ung thư, làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin, đồng thời giảm hiệu quả quá trình trao đổi chất, kéo theo nhiều hệ lụy khác. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì thói quen luyện tập lành mạnh.

Hướng dẫn massage cho vòng eo thon

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage cho vòng eo thon
Sau khi sinh nở, vòng hai "phát tướng" khiến chị em mất tự tin. Những động tác massage dưới đây giúp giảm mỡ bụng và nhuận tràng.

Bí quyết giảm cân với 10 loại thức uống

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân với 10 loại thức uống
Nước ép rau củ có lượng calo chỉ bằng một nửa nước ép trái cây, lại có nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Trường hợp bạn uống nước ép trái cây thì không nên cho đường, sữa hay bất kỳ thành phần khác. Dưới đây là 10 loại thức uống không những chứa ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn có khả năng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng.

Hướng dẫn những phương pháp giảm cân độc đáo

tinybook tinybook
Hướng dẫn những phương pháp giảm cân độc đáo
Cười lớn, không đến những nhà hàng đẹp và hấp dẫn, “giao ban” đều đặn… là những cách giúp giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng dạng lỏng giúp giải độc cơ thể?

tinybook tinybook
Chế độ ăn kiêng dạng lỏng giúp giải độc cơ thể?
Chế độ ăn kiêng dạng lỏng có thực sự giúp thanh lọc cơ thể, bạn hãy tham khảo một vài thông tin hữu ích dưới đây nhé

Thực đơn ăn kiêng sau kỳ nghỉ

tinybook tinybook
Thực đơn ăn kiêng sau kỳ nghỉ
Bạn cảm thấy mệt mỏi và béo lên vì không thể cưỡng lại những thức ăn hấp dẫn trong kỳ nghỉ? Hãy áp dụng thực đơn ăn kiêng sau đây để đưa sức khỏe và vóc dáng trở lại bình thường.

Lợi ích giảm cân từ nước ấm

tinybook tinybook
Lợi ích giảm cân từ nước ấm
Uống nước ấm vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và ngoài ra còn có tác dụng giảm cân nữa đấy, cùng xem nhé!

Hướng dẫn cách giảm cân với chất đạm tự nhiên

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân với chất đạm tự nhiên
Việc giảm béo bằng nguồn thực phẩm từ chất đạm tự nhiên như thịt ít béo, cá, trứng, các chế phẩm từ sữa, rau củ và các loại trái cây không chỉ mang lại hiệu quả tích cực mà còn không tạo cảm giác mệt do bụng đói. Theo khẩu phần trong một ngày, bạn cần thực hiện:

6 cách giúp nàng hạn chế tăng cân

tinybook tinybook
6 cách giúp nàng hạn chế tăng cân
Tất cả mọi việc xảy ra trong cuộc sống đều có lý do, và việc giảm cân cũng vậy. Cách bạn ăn, các loại thức ăn cũng như thói quen sinh hoạt sẽ khiến bạn tăng cân. Do đó, điều cần thiết là bạn nên thay đổi một vài thói quen trong việc ăn uống và hoạt động hàng ngày.

6 mẹo thon gọn không cần giảm cân

tinybook tinybook
6 mẹo thon gọn không cần giảm cân
Đánh highlight đôi chân, để tóc búi cao, tạo khối cho gương mặt... giúp các nàng trông 'mình hạc xương mai' hơn.

Giảm cân với dưa leo và thơm

tinybook tinybook
Giảm cân với dưa leo và thơm
Dưa leo từ lâu đã được xem là một người bạn của người ăn kiêng vì hàm lượng nước cao và lượng calo thấp. Dưa leo và thơm đã được dùng chung giúp mang lại một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động, từ đó có thể hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn.

Bí quyết giảm cân hiệu quả trong bữa tối

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả trong bữa tối
Bạn thường coi nhẹ thậm chí là bỏ bữa tối vì muốn giảm cân nhanh chóng. Thực ra, thật sai lầm khi xem nhẹ bữa chính này.Hãy cùng tham khảo vài lời khuyên để thoải mái vào bữa tối mà không lo lắng chuyện tăng cân nhé!

Giảm mỡ đùi và bắp chân bằng cách nào?

tinybook tinybook
Giảm mỡ đùi và bắp chân bằng cách nào?
Mỗi ngày ăn một quả táo, uống canh dưa gang kết hợp với thể dục nhịp điệu sẽ rất tốt cho việc giảm béo đùi và bắp chân.

Làm gì khi có người nói bạn cần giảm cân?

tinybook tinybook
Làm gì khi có người nói bạn cần giảm cân?
Làm sao phải “đối phó” với những câu như: “Lo giảm cân được rồi đó!”; “Hình như mập lên phải không”, “Lo ăn kiêng đi nhe!”...?

Hướng dẫn "chìa khóa" của việc giảm cân thành công

tinybook tinybook
Hướng dẫn "chìa khóa" của việc giảm cân thành công
Khi nói đến giảm cân và cải thiện mức độ sức khỏe tổng thể thì tăng cường mức độ trao đổi chất chính là chìa khóa.

3 cách pha trà gừng giảm cân giúp ấm bụng ngày đông

tinybook tinybook
3 cách pha trà gừng giảm cân giúp ấm bụng ngày đông
Uống trà gừng giảm cân vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn giữ được cơ thể thon gọn.

8 phương pháp duy trì cân nặng hiệu quả

tinybook tinybook
8 phương pháp duy trì cân nặng hiệu quả
Một ngày nọ, bạn nhận thấy trang phục của mình dường như chật hơn thường lệ. Bạn tăng cân hay trang phục bị co rút? Nếu bạn tăng cân thì chẳng phải là vấn đề gì lớn nhưng việc này đến từ đâu?

Cách để giảm cân trong vòng 1 tuần

tinybook tinybook
Cách để giảm cân trong vòng 1 tuần
Đối với phụ nữ chúng ta ngoại hình cũng là 1 vấn đề cần được quan tâm. Vậy bạn có tự tin với ngoại hình của mình chưa? Một thân hình cân đối, mảnh mai và dẻo dai là yêu cầu đặt ra đối với người phụ nữ. Nhưng những ai đamg có 1 thân hình quá béo thì cũng đừng nên quá lo lắng. Dưới đây là các bước đơn giản để bạn có thể giảm cân như ý muốn. Nếu bạn bắt đầu làm nó ngay ngày hôm nay, bạn có thể giảm cân chỉ trong vòng 1 tuần nhưng chỉ ỏ mức độ nào đó.

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất ngay tại công sở

tinybook tinybook
Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất ngay tại công sở
Vòng 2 thon gọn là mơ ước của chị em phụ nữ, đặc biệt là chị em dân công sở với đặc thù công việc phải ngồi nhiều. Cách giảm mỡ bụng bằng những bài tập dưới đây thực hiện ngay tại công sở sẽ giúp phái đẹp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bí quyết giữ dáng cân đối bằng cách ăn trái bơ

tinybook tinybook
Bí quyết giữ dáng cân đối bằng cách ăn trái bơ
Một cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy, tinh dầu trong trái bơ có khả năng chống lại các phân tử gây hại cho cơ thể.

9 thực phẩm 'tiêu mỡ' sau tiệc tùng

tinybook tinybook
9 thực phẩm tiêu mỡ sau tiệc tùng
Chế độ ăn kiêng không khó như bạn nghĩ nếu sử dụng một vài thủ thuật giảm béo khôn khéo sau đây.

4 nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn không thể giảm cân

tinybook tinybook
4 nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn không thể giảm cân
Bạn đã cố gắng giảm cân nhưng không thành công? Bạn có biết rằng, một số bệnh mà cơ thể bạn đang gặp phải lại chính là nguyên nhân tiềm ẩn cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Những câu nói tuyệt đối không nên nói với người béo

tinybook tinybook
Những câu nói tuyệt đối không nên nói với người béo
Đa phần những người béo thường có cảm giác tự ti về ngoại hình của mình. Chính vì vậy họ thường cảm thấy không thoải mái lắm khi người khác nói những câu nói như: cậu nặng bao nhiêu kg, sao cậu béo thế... Vì vậy, nếu nói chuyện với những cô nàng, anh chàng "thừa cân" bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi phát ngôn nhé!

Cách đốt cháy calo trong ngày

tinybook tinybook
Cách đốt cháy calo trong ngày
Có nhiều chế độ để giảm cân nhưng chỉ cần bạn lưu ý những điều nho nhỏ sau cũng đã giúp cơ thể đốt cháy calo thừa một cách dễ dàng và đơn giản hơn rất nhiều rồi.

Mẹo nhỏ giúp bạn có được bụng phẳng và vòng eo thon

tinybook tinybook
Mẹo nhỏ giúp bạn có được bụng phẳng và vòng eo thon
Vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Cùng xem những mẹo nhỏ dưới đây giúp chị em có được một chiếc bụng phẳng và vòng eo thon gọn như ý muốn nhé

Giảm cân đơn giản nhờ chanh

tinybook tinybook
Giảm cân đơn giản nhờ chanh
Chanh không phải là một thứ quả xa lạ, tuy nhiên, giảm cân bằng chanh lại là phương pháp không phải ai cũng biết tới.

Cách giảm cân không cần sử dụng thuốc

tinybook tinybook
Cách giảm cân không cần sử dụng thuốc
Không cần sử dụng thuốc hay bất kì thực phẩm bổ sung nào chỉ thay đổi hành vi, kiểm soát khẩu phần ăn, chế độ tập luyện bạn sẽ giảm cân an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hướng dẫn cách giảm cân thông minh

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân thông minh
Bạn lo ngại về nguy cơ tăng cân của mình? Muốn giảm cân nhưng lại sợ những chế độ ăn khắt khe, việc tập thể dục hàng tiếng đồng hồ? Hãy thử cách giảm cân thông minh hiệu quả mà không tốn sức sau.

Cách giảm cân bằng mật ong

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng mật ong
Có thể bạn chưa biết đến công dụng kì diệu của mật ong trong viêc giảm cân. Nếu bạn đang sở hữu một cân nặng không được lí tưởng cho lắm, thì hãy tham khảo một số gợi ý cách giảm cân với mật ong sau đây:

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
Không có chế độ ăn kiêng nào tác dụng ngay lập tức, ngày đầu tiên bạn sẽ thấy dạ dày hơi khó chịu, thậm chí có vẻ đau đầu và đói. Nhưng dần dần mọi thứ sẽ dễ chịu, bạn sẽ quen khi thực hiện đều đặn và liên tục. Vậy hãy thử kết hợp 1 tuần ăn kiêng với các hướng dẫn cơ bản sau:
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat